最近老公因为工作原因经常外出，我心里特别难受。每次他一离开家，我就觉得心里空落落的，做什么事情都提不起劲。有时候晚上一个人在家，还会忍不住胡思乱想，担心他在外面是否安全，会不会遇到什么麻烦。这种难受的感觉已经影响到我的日常生活了，我很想知道有什么办法可以缓解，让我能在老公外出的时候，也能保持比较好的状态，不再这么焦虑和难受。
导师分析：
首先，老公外出导致难受，根源在于对他强烈的情感依赖。在长期共同生活中，夫妻双方形成了紧密的情感纽带，彼此成为生活的重要支撑。当一方突然离开，情感上的空缺会让另一方产生不安和失落感。从心理层面看，这是一种正常的情感反应，但如果过度，就会影响自身状态。其次，对老公外出后未知情况的担忧也是造成难受的重要因素。担心他的安全、健康以及在外面的生活状况，这种不确定性会引发焦虑情绪。人在面对未知时，往往会不自觉地往坏处想，进一步加重内心的难受。再者，生活节奏的突然改变也是一个原因。老公在家时，双方的生活有一定的模式和节奏。他外出后，原有的节奏被打破，自己可能一时无法适应这种变化，从而产生难受情绪。例如，原本一起吃饭、看电视的时光不再，独自面对空荡荡的家，会强化这种不适感。此外，个人社交圈子和兴趣爱好的局限也可能加剧难受。如果生活重心主要围绕老公展开，当他外出后，自己没有其他丰富的活动和社交来填补时间和情感空缺，就更容易陷入难受的情绪中。
导师建议：
第一，建立积极的心理暗示。当老公外出时，告诉自己他这次外出是为了家庭更好的未来，并且他有能力照顾好自己。可以每天早上对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “今天会是美好的一天，老公也会一切顺利”。这种积极的心理暗示能够逐渐改变潜意识，缓解担忧和难受的情绪。第二，丰富自己的生活。培养新的兴趣爱好，比如学习绘画、书法或者摄影等。这些活动不仅可以打发时间，还能让自己在专注中忘却老公外出带来的难受。也可以参加一些社交活动，像朋友聚会、社区活动等，拓展自己的社交圈子，认识新的朋友，丰富生活体验，让自己的生活更加充实。第三，保持与老公的良好沟通。在老公外出期间，每天安排合适的时间进行视频或电话交流。分享彼此一天的生活，让他知道自己的关心，同时也了解他在外面的情况，减少担忧。但要注意沟通时不要过度抱怨或表现出过度的焦虑，以免给对方带来压力。第四，调整生活节奏。根据老公外出的情况，重新规划自己的生活。制定一个合理的日程表，包括工作、学习、休闲等各个方面。比如，早上可以早起做运动，晚上可以阅读书籍，让自己的生活变得有序，逐渐适应老公不在家的日子，缓解难受的情绪。
网友评论一：
我觉得你得找点自己的事做呀。我老公之前也经常外出，我就报了个瑜伽班，每天去练练瑜伽，不仅身体变好了，心情也舒畅了。而且在瑜伽班还认识了好多新朋友，大家一起聊聊天，日子过得可充实了。你也别老一个人闷在家里瞎想，走出去，多参加点活动，就不会这么难受啦。
网友评论二：
我理解你这种难受，我老公外出的时候我也会担心。但我觉得你可以和老公一起制定个约定，比如每天固定时间视频，互相分享当天的趣事。这样既能知道他在外面怎么样，也能感觉他好像就在身边一样。另外，你可以多和家里人联系，和父母或者兄弟姐妹多通通电话，他们的关心也能让你好受点。别把自己封闭起来，多和身边人互动，难受的感觉就会慢慢减轻啦。