我最近在婚姻里过得很痛苦，不知道从什么时候开始，每当和伴侣发生矛盾，或者感觉特别压抑的时候，我就会控制不住地做出自我伤害的行为，比如用手使劲掐自己，甚至用尖锐物品划伤皮肤。我也知道这样不对，可当时就是无法控制自己。我很害怕，担心继续这样下去会越来越严重，也怕伴侣发现后更加不理解我。我真的很想改变这种状况，到底有什么办法能解决我在婚姻中自我伤害的行为呢？
导师分析：
在婚姻中出现自我伤害行为，原因是多方面的。从情感层面看，可能是夫妻间沟通不畅，矛盾长期积压无法得到有效解决，内心的痛苦和压抑找不到出口，只能通过伤害自己来释放情绪。从心理角度讲，或许是在婚姻里缺乏足够的安全感和支持，对自身价值产生怀疑，从而通过自我伤害来获得一种扭曲的 “掌控感”。
从心态上，你处于极度痛苦与矛盾之中。一方面清楚自我伤害行为的危害，内心充满恐惧和自责；另一方面，面对婚姻中的困境又不知如何解决，陷入无助。而伴侣若不了解情况，可能会对你的行为感到惊讶、不解甚至厌烦，这会进一步加剧你的痛苦，形成恶性循环。这种自我伤害行为不仅伤害自身身体，还会对婚姻关系造成严重破坏，若不及时解决，可能导致更严重的心理问题。
导师建议：
首先，当有自我伤害冲动时，尝试进行自我暗示。在心里不断告诉自己 “这样做不能解决问题，还有更好的办法”，并立刻离开让你产生冲动的场景，比如去另一个房间或者到户外散步，换个环境能有效转移注意力，缓解冲动。
其次，加强与伴侣的沟通。选择双方都心平气和的时候，坦诚地说出自己在婚姻中的感受，包括那些导致自我伤害行为的矛盾点，同时也告诉伴侣你的痛苦和挣扎，让对方了解你的真实状况，共同寻找解决婚姻问题的方法。
再者，寻求专业心理帮助。心理咨询师能通过专业的方法，深入挖掘你自我伤害行为背后的深层心理原因，并给予针对性的辅导和训练，帮助你学会正确处理负面情绪，改变这种不良行为模式。
最后，培养一些健康的情绪宣泄方式，比如运动、听音乐、写日记等。运动能释放身体内的压力荷尔蒙，音乐可以舒缓情绪，写日记则能帮助你梳理内心想法，将痛苦和烦恼以文字形式表达出来，避免积压在心中引发自我伤害行为。
网友评论一：
我觉得你要先让自己冷静下来呀。每次想自我伤害的时候，就赶紧给自己找点别的事做，像深呼吸，或者打电话给朋友聊聊天。婚姻里有矛盾很正常，可千万别伤害自己。你得跟伴侣好好说说，说不定他都不知道你这么痛苦呢。两个人把问题摊开，一起解决，总比你一个人默默承受好。而且呀，多参加点户外活动，心情好了，这些冲动自然就少啦。
网友评论二：
我认为你得重视这个问题，自我伤害可不是小事。找个专业的心理咨询师真的很有必要，他们能帮你找到问题根源。同时呢，你自己也要主动改变。比如当你感觉压抑的时候，试试画画，把心里的不痛快都画出来。另外，你可以列个清单，写上让你在婚姻里开心和不开心的事，然后和伴侣一起讨论怎么把不开心的变成开心的，这样慢慢也许就能解决问题，你也就不会再想伤害自己啦。