我和对象在一起有段时间了，可我心里总是不踏实，老是患得患失的。比如说，对象回消息稍微慢一点，我就会忍不住想是不是自己哪里惹对方不高兴了，或者是不是对方对我感情变淡了。又或者对象和异性多说几句话，我就会特别在意，担心他们之间会不会有什么。我知道这样的心态不好，不仅让自己难受，可能也会给对方带来压力，但我就是控制不住自己。我真的很想调整好心态，能好好享受这段恋爱，所以想问问该怎么做。
导师分析：
恋爱中患得患失的心态，其产生原因是多方面的。从自身角度来看，可能源于内心深处的不自信。也许过往经历中，有过被否定、被抛弃的情况，导致对自己在这段感情中的价值缺乏足够的肯定，总觉得自己不够好，担心对象随时会离开。例如曾经在一段感情中被分手，且被对方指出诸多不足，这些经历就会在潜意识里影响现在的心态。另外，过度依赖对方也是一个重要因素。将自己的快乐、安全感等完全建立在对方身上，没有独立的自我价值体系。当对方的行为不符合自己的期待时，就会陷入焦虑和不安。就像生活中所有的重心都围绕着对象转，一旦对象不在身边或者有一些小变化，就感觉失去了依靠。从双方关系角度而言，可能是彼此沟通不畅。如果在恋爱中，双方没有充分表达对彼此的感情，没有让对方明确知晓自己的心意，就容易引发猜测和不安。比如很少对彼此说一些表达爱意、承诺的话，在一些重要问题上也没有深入交流，导致双方都不确定对方对这段感情的坚定程度。从外界环境影响来看，身边朋友的负面经历，或者一些社交媒体上充斥的负面情感信息，也可能会影响自己的心态。看到别人在感情中遭遇背叛、分手等，就会不自觉地代入到自己的感情中，产生不必要的担忧。
导师建议：
首先，要努力提升自我自信。多关注自己的优点和成就，无论是工作、学习还是兴趣爱好方面。可以每天花一点时间，记录下自己当天做得好的事情，哪怕是很小的一件事，比如成功完成了一项工作任务，或者做了一顿美味的晚餐。当发现自己又开始患得患失时，就看看这些记录，提醒自己是有价值的。同时，持续学习新技能，不断丰富自己，当自身变得更加优秀，自信也会随之提升。其次，学会保持独立。建立属于自己的社交圈子，多参加一些自己感兴趣的活动，认识更多的朋友。不要把所有的时间和精力都放在对象身上，要有自己独立的生活和追求。例如可以参加绘画班、健身俱乐部等，在丰富自己生活的同时，也能减少对对象的过度依赖。当自己的生活丰富多彩时，就不会把过多的注意力都放在对方的一举一动上。再者，加强和对象的沟通。坦诚地告诉对方自己患得患失的心态以及产生的原因，让对方了解你的内心想法。同时，也询问对方对这段感情的看法和规划，增加彼此的了解和信任。比如定期进行一次深度交流，分享彼此近期的感受和想法，在遇到问题时及时沟通解决，避免问题积压导致矛盾升级。最后，要学会调整心态，理性看待感情。感情不可能一帆风顺，出现一些小问题是正常的。不要一遇到点风吹草动就惊慌失措，要相信自己和对方，相信这段感情。当脑海中出现一些患得患失的想法时，尝试用积极的思维去取代它们，告诉自己 “我们的感情很稳定，对方是爱我的”。
网友评论一：
我觉得你这患得患失的心态很正常啦，很多人在恋爱中都会这样。不过你也别太担心，其实你可以试着转移注意力，别老是盯着对象的一举一动。就像我，以前也这样，后来我开始学摄影，每天忙着研究怎么拍好看的照片，参加摄影活动，不仅生活充实了，对对象的关注也没那么多了，患得患失的感觉自然就少了。你也可以找个自己喜欢的事情做，说不定就好啦。
网友评论二：
你得跟你对象好好说说你这情况呀。我觉得要是对方真的在乎你，肯定会理解你，也会注意自己的行为，尽量不让你担心。而且通过沟通，说不定能让你们感情更好呢。我之前和我对象也是，我有点介意他和异性接触太频繁，就跟他说了，他之后就很注意，还会主动跟我报备，我心里就踏实多了。你不妨也试试。