我和他认识 5 年了，恋爱也有 3 年，按说感情基础应该挺深的。可最近这段时间，我们之间的矛盾越来越多，动不动就会因为一些小事争吵。以前他会让着我，现在却经常和我较真，有时候甚至会冷战好几天。我心里特别难受，毕竟这么多年的感情，舍不得就这样淡下去，但又不知道该怎么面对这些矛盾，心态越来越差，甚至有点怀疑这段感情是不是还能继续。
导师分析：
恋爱关系从甜蜜走向矛盾频发，在长期相处中其实是比较常见的现象，尤其是像你们这样相识五年、恋爱三年的情况，更需要从关系发展的规律和双方心态变化去理解。
首先，这可能是关系进入 “磨合期” 的正常表现。恋爱初期，双方往往会不自觉地展现自己最好的一面，对彼此的缺点选择性忽略，也就是所谓的 “滤镜效应”。但随着相处时间变长，滤镜逐渐褪去，彼此的真实性格、生活习惯、思维方式开始充分暴露，比如他以前让着你，现在更想表达自己的真实想法；你可能也习惯了被包容，对他的 “较真” 更难接受。这种从 “理想化” 到 “现实化” 的转变，必然会引发各种摩擦。
其次，矛盾增多可能与双方需求的变化有关。相识五年、恋爱三年，你们的人生阶段可能在发生变化，比如从校园步入社会，或开始考虑婚姻、未来规划等更现实的问题。不同阶段的需求往往不同，比如你可能更渴望稳定和被重视，而他可能更关注工作压力或未来责任，当双方需求出现错位，又没能及时沟通时，就容易产生分歧。
另外，长期相处可能让沟通模式变得僵化。刚开始恋爱时，你们可能愿意花时间倾听、解释，但时间久了，容易形成 “习惯性回避” 或 “习惯性争吵” 的模式。比如他觉得 “反正说了也会吵”，于是选择冷战；你觉得 “他不再在乎我”，于是用指责表达不满，这种负面互动会不断放大矛盾，让心态越来越糟。
还有一点，对感情的期待值可能过高。五年的相识、三年的恋爱，让你潜意识里觉得 “这么久的感情就该稳定和睦”，当现实出现矛盾时，这种期待与现实的落差会加剧失落感，甚至让你怀疑感情的质量。但实际上，任何长期关系都不可能一帆风顺，矛盾本身也是关系的一部分，关键在于如何应对。
导师建议：
面对长期恋爱中的矛盾，调整心态的核心是先接纳现实，再通过理性方式改善关系，具体可以从以下几个方面入手。
第一，接纳 “矛盾是常态” 的现实，降低对完美关系的期待。告诉自己，恋爱多年出现摩擦很正常，这不是感情变淡的证明，而是关系走向更深层次的必经阶段。就像牙齿和舌头都会打架，两个人再合拍也会有分歧，不必因为矛盾就否定过去的感情或怀疑未来。试着把矛盾看作 “了解彼此的新机会”，比如通过争吵发现他的真实想法，也让他更清楚你的底线，反而能让关系更真实。
第二，用 “换位思考” 代替 “对错争论”，减少情绪内耗。争吵时，人很容易陷入 “我是对的，他是错的” 的对抗心态，结果越吵越凶，心态也越来越差。下次矛盾出现时，试着暂停争论，问自己：“他为什么会这么想？如果我是他，面对这件事会有什么感受？” 比如他对你较真，可能是因为工作压力大，情绪无处释放；他选择冷战，可能是不知道怎么解决问题，怕说多错多。换位思考不是妥协，而是让你跳出自我视角，理解矛盾背后的原因，从而减少对他的怨恨，让心态更平和。
第三，主动调整沟通方式，打破负面互动循环。如果你们已经形成 “争吵 – 冷战” 的模式，不妨先主动打破僵局。比如争吵后，等双方冷静下来，你可以说：“刚才那件事，我可能语气太急了，其实我想说的是……” 先承认自己的问题，再表达真实需求，往往能让他放下防备。同时，明确告诉对方你的感受，比如 “你冷战的时候，我会觉得被忽视，心里很不安”，而不是指责 “你总是冷战，根本不在乎我”。好的沟通能缓解矛盾，也能让你感受到 “问题是可以解决的”，从而增强对关系的信心。
第四，给自己 “抽离空间”，避免过度沉浸在负面情绪里。当心态差到影响生活时，别逼着自己立刻解决问题，可以暂时抽离这段关系，做一些能让自己开心的事，比如和朋友逛街、看一场喜欢的电影、专注于工作或爱好。转移注意力的过程中，你的情绪会逐渐平复，也能以更理性的视角看待矛盾。等心态调整过来，再回头处理问题，往往会更得心应手。
最后，记住心态的调整需要时间，别对自己太苛刻。如果暂时做不到平和面对，允许自己有失落、难过的情绪，但别让这些情绪主导你的行为。感情是两个人的事，调整心态的同时，也可以观察对方是否愿意一起努力，毕竟只有双方都愿意改变，关系才能真正向好发展。
网友评论一：
我和对象也恋爱三年多，中间也吵过很多次，甚至差点分了手。后来我发现，老是纠结 “他为什么变了” 只会让自己更难受。不如试着接受他现在的样子，也接受感情有起伏的事实。有时候吵完架冷静下来，主动找他好好聊一次，反而能把以前没说开的话说清楚。其实很多矛盾不是因为不爱了，而是太在乎却用错了方式，调整好心态，多想想怎么解决问题，比陷在负面情绪里强。
网友评论二：
长期恋爱出现矛盾，心态崩很正常，但别光顾着自己难受，得想想问题出在哪。是不是你们对未来的规划不一样了？还是相处久了懒得经营了？我觉得可以试着列一列，哪些矛盾是原则问题，哪些只是小事。如果是小事，就别太较真；如果是原则问题，就得认真沟通。调整心态的关键是找到 “平衡点”，既别委屈自己，也别对对方要求太高。毕竟五年相识、三年恋爱不容易，给彼此多一点耐心，也许就能跨过这个坎。