最近我也不知道怎么回事，情绪特别容易烦躁。只要一有点小事不顺心，就忍不住发脾气，而且还经常把火撒在男友身上，和他吵架。吵完之后我又特别后悔，可下次还是控制不住。我知道这样下去肯定不行，会影响我们之间的感情。我很爱他，不想因为我的坏情绪老是和他吵架，我该怎么做才能控制好自己的情绪，改善我们现在这种老是吵架的情况呢？
导师分析：
首先，情绪烦躁频繁与男友争吵，其根源可能是多方面的。从自身角度来看，可能是生活、工作等外界压力的积累，导致情绪处于紧绷状态，一点小事就成为导火索。内心对亲密关系的过高期待，也可能使自己在男友未能满足期望时产生烦躁。从心态上，缺乏情绪管理能力，面对负面情绪时不知如何有效调节，只能通过争吵来发泄。
对于男友而言，频繁被卷入争吵，可能会感到疲惫和无奈。他或许不理解为何你总是情绪烦躁，频繁争吵可能让他觉得自己无论怎么做都难以让你满意，进而对这段感情产生担忧和不安。这种情况反映出双方在情感沟通和情绪处理上的不协调。一方急于发泄情绪，另一方却未能有效安抚或理解，导致矛盾不断升级。
此外，这种反复的争吵模式若不加以改变，会在两人之间积累负面情绪，逐渐侵蚀感情基础。每一次争吵都会消耗彼此的耐心和爱意，长期下去，可能会使原本深厚的感情变得脆弱不堪，甚至走向破裂。
导师建议：
第一步，要学会察觉自己的情绪。当烦躁情绪出现时，先给自己几秒钟的停顿，在心里问自己：“我现在是不是情绪有点不对劲？” 这种自我察觉是控制情绪的基础。一旦察觉到情绪波动，可以尝试做深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，让身体和情绪逐渐放松下来。
第二步，寻找情绪烦躁的根源。回顾近期生活，看看是不是工作压力大、家庭琐事多等原因导致的。如果是工作问题，可以尝试制定合理的工作计划，合理分配任务和时间，减轻工作负担。若是家庭琐事，与家人共同商量解决办法。找到根源后，有针对性地去解决问题，能从根本上缓解烦躁情绪。
第三步，加强与男友的沟通。在情绪稳定的时候，和男友坦诚地聊聊你最近情绪烦躁的情况，表达你对因自己情绪而频繁争吵的愧疚。同时，让男友了解你在情绪烦躁时希望他如何帮助你，比如希望他给你一个拥抱，或者安静地听你倾诉。也倾听男友在争吵中的感受，共同探讨如何避免类似争吵再次发生。
第四步，培养一些情绪调节的方法。比如运动，跑步、瑜伽等有氧运动能够促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解烦躁情绪。还可以培养兴趣爱好，像绘画、阅读等，当情绪烦躁时，投入到这些活动中，转移注意力，让自己平静下来。通过长期坚持这些方法，逐渐提升情绪管理能力，改善与男友频繁争吵的状况。
网友评论一：
我觉得你得先搞清楚自己为啥情绪烦躁。就像导师说的，可能是生活里其他事儿闹的，不能光怪在感情上。找到原因解决了，情绪自然就好点。而且跟男友沟通也很重要，得让他知道你不是故意冲他发火，你希望他咋帮你。两个人一起努力，肯定能改善现在老吵架的情况。平时也可以多做点开心的事儿，一起出去走走啥的，增进感情。
网友评论二：
我觉得控制情绪这事儿得慢慢来。你可以准备个小本子，每次情绪烦躁想跟男友吵架的时候，就把当时的情况记下来，事后看看为啥会这样。另外，吵架的时候别急着说话，先数 10 个数，让自己冷静冷静。还有啊，平时也可以和男友约定，要是感觉快吵起来了，就换个话题或者先分开一会儿，等情绪好点再谈。这样慢慢就不会老吵架啦。