我和男友不知怎么就产生了矛盾，可能是因为一些生活琐事，也可能是最近彼此压力都大。矛盾出现后，我整个人情绪瞬间就失控了，忍不住大哭大闹，完全没办法冷静下来去好好沟通。事后我也挺后悔的，觉得这样既伤感情又解决不了问题。但当时就是控制不住自己，这种情况已经发生好几次了。我很苦恼，不知道该如何在和男友产生矛盾时，控制住自己的情绪，理性地去解决问题。
导师分析：
首先，从矛盾产生原因来看，生活琐事和压力都可能成为导火索。在日常相处中，双方生活习惯、思维方式的差异会在处理琐事时引发分歧。同时，外部压力如工作、家庭等，会让双方情绪本就处于紧绷状态，一点小事就容易点燃矛盾。从心态角度，在亲密关系中，人们往往对伴侣有较高期待，当期待未被满足，失望就会引发情绪。比如一方希望对方能更体贴，可对方没察觉到，就会心生不满。而且在矛盾当下，自我保护心理作祟，双方都想维护自己立场，不愿先低头，导致矛盾升级。对于情绪失控一方，可能是过往经历影响。也许小时候情绪表达未被正确引导，或者在原生家庭中看到过情绪化解决问题的模式，所以在自己恋爱中遇到矛盾时，不自觉就情绪爆发。也可能是长期压抑情绪，一旦遇到矛盾就像决堤洪水般失控。而另一方，面对失控的伴侣，可能会从最初的不知所措，逐渐变为厌烦，觉得对方不够成熟，这又进一步影响两人关系。
导师建议：
当察觉到与男友产生矛盾，且情绪有失控趋势时，第一步先给自己 “踩刹车”。可以在心里默数 10 个数，或者暂时离开矛盾现场，去另一个房间待几分钟，让自己的情绪稍微冷却。待情绪稍微平稳，尝试换位思考。站在男友角度看问题，分析他为什么会有那样的行为或观点，这样能帮助理解他，减少愤怒。比如他没及时回消息，可能是工作太忙没看到，而非故意冷落。接着，用温和、客观的语言表达自己感受。不要一开始就指责，比如 “你这样做让我很伤心，我希望以后我们能多沟通”，而不是 “你怎么这么不在乎我，总是这样”。同时，倾听男友想法，给他表达机会，不要急于反驳。另外，平时要注重情绪管理训练。可以通过运动、冥想等方式释放压力，提升情绪掌控能力。也可以和男友一起探讨遇到矛盾时的处理方式，提前约定好都要保持冷静，避免情绪失控，共同维护良好的恋爱关系。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人在恋爱中一着急就容易情绪失控。但你得明白，情绪失控解决不了任何问题，反而会把事情越弄越糟。下次再遇到矛盾，你可以先深呼吸几次，让自己平静下来。然后好好和男友说清楚你的想法，也听听他怎么想。两个人谈恋爱就是要互相理解嘛，别一上来就哭闹，这样只会让男友觉得头疼，说不定还会影响你们感情呢。
网友评论二：
我倒觉得你情绪失控可能是积累了不少委屈。你可以找个时间，心平气和地跟男友说说你平时的感受，把之前因为矛盾憋在心里的话都讲出来。但注意语气要平和，别又吵起来。同时，你自己也要学会调节情绪，不能每次都靠发泄来解决。可以试试写日记，把不开心的事写下来，发泄出来，下次遇到矛盾可能就不会那么容易失控啦。而且通过写日记，说不定还能发现一些你们相处中的问题呢。