我因为男友有一些不良习性，比如经常抽烟、酗酒，还不爱干净，和他分手了。分手后，我却陷入了一种自我嫌弃的情绪中。我觉得是不是自己眼光太差，才会和这样的人在一起，甚至开始怀疑自己是不是不值得被更好的人爱。这种自嫌情绪让我很痛苦，我该怎么摆脱它，重新找回自信呢？
导师分析：
从你的角度来看，因男友不良习性选择分手是对自身生活质量和情感健康的一种合理保护。然而，分手后却陷入自嫌情绪，这反映出你将选择男友时的 “失误” 过度归咎于自己，对自身价值产生了不合理的否定。这种自嫌情绪源于你对自身认知的偏差，以及对感情经历的片面解读，体现了你在面对感情挫折时内心的脆弱与迷茫。
从心理学角度分析，人们在经历感情挫折后，往往容易陷入自我反思和自我怀疑。你把与男友的这段经历看作是自己的失败，进而否定自己的眼光和价值。但实际上，每个人在选择伴侣时都会受到多种因素的影响，包括当时的情境、自身的阅历等，不能单纯因为这一段感情就完全否定自己。
这种情况本质上是在感情结束后，你对自身价值的认知出现了紊乱，需要重新梳理对自己的认识，调整心态，正确看待这段感情经历，从而摆脱自嫌情绪，恢复自信。
导师建议：
认识自嫌情绪根源：首先要清晰地认识到自嫌情绪产生的根源。找一个安静的环境，静下心来回顾与男友相处的整个过程，思考自己当初选择他的原因。也许当时他有一些吸引你的优点，比如幽默风趣、体贴入微等，只是后来才发现那些不良习性。同时，分析自己为什么会在分手后产生自嫌情绪，是不是对自己的要求过于苛刻，或者受到社会观念中对感情 “完美” 的期待影响。通过这样的反思，你能明白自嫌情绪并非基于真实的自我，而是源于对感情经历的不合理解读。
接纳过去的自己：尝试接纳过去与男友在一起的自己。要明白，在当时的情境下，你做出的选择是基于你所掌握的信息和当时的心理状态，是符合你当时的需求的。每个人都会在成长过程中经历一些不如意的感情，这并不代表你眼光差或者不值得被爱。可以通过写日记的方式，记录下自己在这段感情中的收获和成长，比如学会了如何照顾他人、更加了解自己的喜好等。用这些积极的方面来提醒自己，即使这段感情有不如意之处，但你也从中获得了宝贵的经验，这是成长的一部分。
调整自我认知：努力调整对自己的认知，摒弃因这段感情产生的不合理自我否定。列出自己的优点和长处，无论是性格上的善良、乐观，还是生活中的技能，如擅长绘画、烹饪等。每天花一些时间看看这个清单，强化对自己的积极认知。同时，尝试用客观的眼光看待自己的感情经历，告诉自己选择伴侣是一个逐渐了解的过程，出现失误是正常的，不能因此就全盘否定自己的价值。
丰富生活，转移注意力：将注意力从自嫌情绪上转移出来，丰富自己的生活。可以参加一些兴趣小组，比如摄影、瑜伽、读书俱乐部等，在这些活动中结识新的朋友，拓展自己的社交圈子。通过参与感兴趣的活动，你不仅能提升自己的技能和知识，还能获得成就感和满足感，从而改善情绪状态。例如，在摄影小组中，你可以用镜头捕捉美好的瞬间，当看到自己拍摄的照片得到他人认可时，自信心也会随之增强。
寻求支持：不要独自承受自嫌情绪带来的痛苦，寻求身边亲朋好友的支持。与他们分享你的感受，他们可能会从旁观者的角度给予你不同的看法和鼓励。比如，朋友可能会提醒你曾经的一些优秀表现，让你重新认识自己的价值。此外，如果自嫌情绪严重影响到你的生活，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够通过专业的方法，深入了解你的情绪问题，提供针对性的指导和建议，帮助你摆脱自嫌情绪，重新找回自信。
网友评论一：
我觉得认识自嫌情绪根源和接纳过去的自己挺重要的。很多时候我们就是自己跟自己过不去，不明白为啥会这样。其实回头看看，当时做选择肯定有理由，得接受过去的自己。调整自我认知也对，得看到自己的好，不能光盯着这一件事否定自己。希望你能快点摆脱这种情绪，重新找回自信。
网友评论二：
丰富生活和寻求支持也关键。让自己忙起来，接触新的人和事，心情会好很多。身边人的支持也很重要，他们能给你力量。要是自己实在走不出来，找专业人士帮忙也行。相信你按这些方法做，肯定能走出自嫌情绪，过上开心的日子。