最近在恋爱方面，我遭遇了一些问题，这些问题让我陷入了深深的自我否定之中。不知道从何时起，我们之间开始频繁争吵，很多观点和生活习惯都有分歧。每次争吵后，我都会觉得是不是自己做得不够好，是不是自己性格有缺陷，甚至怀疑自己根本就不适合谈恋爱。这种自我否定的情绪越来越严重，已经影响到了我的日常生活，做什么都提不起劲，我真的很苦恼，到底该怎么调整这种状态呢？
导师分析：
因恋爱问题陷入自我否定，原因主要有两方面。一方面，在亲密关系中，人们往往对自己有较高期待，希望给伴侣留下好印象，能妥善处理感情中的各种问题。一旦出现矛盾分歧，就容易将责任归咎于自身。比如，频繁争吵时，内心会觉得如果自己足够好，足够成熟，就能避免争吵，从而陷入自我否定。另一方面，对恋爱关系过度依赖，将自身价值与恋爱是否顺利紧密挂钩。当恋爱出现问题，就会认为是自己价值不足导致，进而否定自己。
从心态角度看，陷入自我否定的人往往缺乏自信。在恋爱过程中，渴望被伴侣认可和接纳，一旦得不到正向反馈，就会自我怀疑。同时，可能存在过度敏感的心态，对伴侣的言行过度解读，将一些正常的分歧放大为对自己的否定。比如伴侣一句无心之言，就会让其反复思考，觉得是自己哪里做得不好。这种心态不仅让自己痛苦，也可能会给伴侣带来压力，进一步影响恋爱关系，形成恶性循环，让自我否定越来越严重。
导师建议：
首先，要重建自我认知。意识到自身价值并不完全取决于恋爱关系。回顾自己过往的成就、优点和擅长的事情，比如曾经成功完成的项目、一直坚持的兴趣爱好等，把这些写下来，每天看一看，强化对自己的肯定。当自我否定情绪出现时，用这些事实来反驳自己的负面想法。
其次，正确看待恋爱中的矛盾。明白争吵和分歧在恋爱中是正常现象，几乎每对情侣都会经历。不要把所有问题都揽到自己身上，尝试客观分析矛盾产生的原因，可能是双方沟通方式不当，或者观念差异，并非完全是自己的错。在争吵后，心平气和地与伴侣沟通，了解对方想法，共同寻找解决办法，而不是一味自责。
最后，学会自我调节情绪。当自我否定情绪来袭，可以通过运动、听音乐、找朋友倾诉等方式转移注意力，缓解不良情绪。运动能促使身体分泌内啡肽，带来愉悦感；音乐有舒缓情绪的作用；与朋友倾诉能获得不同视角，帮助自己看清问题，从而调整因恋爱问题产生的自我否定心态。
网友评论一：
我觉得你真没必要这样自我否定呀。恋爱嘛，两个人难免有摩擦，这不能全怪你。说不定是对方也有做得不好的地方呢。你得先跳出这个怪圈，别一有问题就觉得是自己的错。你可以找个时间，跟对象心平气和地坐下来，把你们之间的问题都摊开来说清楚，说不定很多矛盾都是误会呢。而且，你要多想想自己的优点，别光盯着那些所谓的不足，相信自己是值得被爱的，这样慢慢就能调整过来啦。
网友评论二：
我理解你这种自我否定的感受，很多人在恋爱里都会这样。但你要知道，每个人都有不完美的地方，恋爱就是一个相互磨合的过程。与其一直自我否定，不如把这次经历当成成长的机会。你可以从每次争吵中反思自己哪些地方可以改进，但别过度自责。同时，也别忽略了对方的问题，两个人一起进步才能让感情更好呀。相信自己，勇敢面对，你一定能走出这种自我否定的状态。