我发现自己在和男友吵架的时候，总会做出一些极端的行为，就是通过自残来威胁他。每次吵架情绪一上来，就好像不受控制一样，拿起身边能伤害自己的东西，想以此让男友妥协。事后冷静下来，我也特别后悔，觉得这样不仅伤害了自己，还可能给男友带来心理负担。可下次吵架还是会这样，我真的很苦恼，不知道该怎么控制这种行为，想要改变却又不知道从何下手。
导师分析：
这种在吵架时用自残威胁男友行为的产生，原因较为复杂。从心理层面看，可能是内心极度缺乏安全感，对两人关系过度担忧，试图通过这种极端方式来引起男友关注，确认自己在他心中的重要性。在情绪管理方面，缺乏有效的情绪宣泄和调节能力，当愤怒、委屈等负面情绪在吵架时被激发，无法以理性方式处理，只能通过自残这种极端行为来释放。从两人相处模式角度，也许过往吵架中，男友在面对自残威胁时，有过妥协和让步，让你潜意识形成一种错误认知，认为这是解决矛盾的有效手段。而从自身性格来看，可能比较偏执、敏感，遇到问题容易钻牛角尖，不能以平和的心态去沟通解决。从男友的心态来讲，一开始面对这种情况，或许会因心疼和担忧而妥协，但次数多了，可能会产生恐惧、厌烦等情绪，甚至对这段关系感到疲惫，这对感情的健康发展极为不利。
导师建议：
首先，要学会认识和觉察自己的情绪。当吵架开始，情绪逐渐激动时，尝试做深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己先冷静下来，给自己一个缓冲的时间，避免立刻陷入极端行为。可以随身准备一个小本子，每次情绪激动想自残前，把当下的感受、想法以及为什么会这样写下来，这有助于梳理情绪，也能在事后回顾，更清晰地了解自己情绪爆发的节点。其次，建立有效的沟通方式。吵架往往是因为双方观点不一致，所以要在平时就养成良好的沟通习惯，心平气和地表达自己的想法和需求，同时认真倾听男友的观点，学会换位思考。当矛盾出现时，用沟通代替威胁，比如可以说 “我很害怕失去你，我们能不能好好谈谈解决这个问题”，而不是用自残来迫使对方就范。另外，寻找替代行为。当情绪难以控制想自残时，尝试做一些其他事情转移注意力，比如用力握拳再松开、在纸上疯狂涂鸦、做激烈的运动等，用这些行为来释放负面情绪，逐渐改变用自残威胁男友的习惯。还可以寻求外部帮助，比如找专业的心理咨询师，深入剖析自己行为背后的原因，学习更科学的情绪管理和处理方式。
网友评论一：
我觉得你得明白，靠自残威胁男友解决不了根本问题。这种行为看似能让他一时妥协，但时间长了，他可能会受不了。你得先学会爱自己呀，连自己都不珍惜，怎么能期待别人好好爱你呢？每次吵架想自残，就赶紧离开那个环境，去外面走走，吹吹风，让自己清醒清醒。而且你要跟男友好好说清楚，以后不会再这样了，大家都用正常的方式沟通，感情才能长久嘛。别总用这种极端方式，最后把自己伤了，把感情也伤了。
网友评论二：
其实你会这样，肯定是心里太在乎他了，只是方式不对。我觉得你可以和男友一起坐下来，心平气和地说说你每次这样做的原因，也让他知道你事后有多后悔。说不定他以后吵架时能多体谅你一点，多让着你。同时呢，你自己也要努力控制，比如吵架前就跟自己说，绝对不能伤害自己，要是真控制不住，就赶紧找朋友倾诉，别一个人钻牛角尖。感情是需要双方一起经营的，只要你们都愿意为对方改变，肯定能越来越好。