我和对象在一起有段时间了，可最近感情好像进入了瓶颈期。我脾气比较暴躁，遇到点小事就容易着急上火，经常和对象发脾气。一开始对象还会哄我，可次数多了，对象也累了，现在对我态度明显冷淡了许多。我自己也意识到这样不对，很珍惜这段感情，不想就这么散了，却不知道该从哪儿做起去改变，心里很苦恼，不知道该怎么办才好。
导师分析：
从自身角度看，脾气暴躁的成因可能较为复杂。一方面，或许是个人性格特质，在成长环境中没有养成良好的情绪管理习惯；另一方面，生活中的压力也可能成为导火索，导致在亲密关系中容易将负面情绪发泄给伴侣。从对象角度而言，起初愿意哄你，是出于对感情的珍视和对你的爱，但反复承受你的暴躁脾气，心理上会逐渐产生疲惫感。随着时间推移，这种负面情绪的积累，会让 Ta 对这段感情的热情降低，态度变得冷淡。这段感情之所以陷入疲惫状态，是因为你的暴躁脾气打破了关系中的和谐平衡。长期的负面情绪输出，让对方在情感付出中得不到积极反馈，进而对感情产生倦怠。而你虽意识到问题，却不知如何改变，进一步加剧了感情的紧张态势。
导师建议：
首先，你要学习情绪管理的方法。可以通过阅读相关书籍，比如《非暴力沟通》，了解如何识别自己的情绪以及恰当表达情绪。当感到情绪即将爆发时，尝试深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己冷静下来。
日常相处中，主动和对象沟通，诚恳地表达你已经意识到脾气暴躁给对方带来了伤害，并且表明自己想要改变的决心，让 Ta 感受到你对这段感情的重视。同时，制定一个 “情绪奖励机制”，每当成功控制住一次暴躁情绪，就给自己一个小奖励，比如吃喜欢的零食。在与对象发生分歧时，不要急于发火，而是尝试站在对方的角度看问题，理解对方的想法，心平气和地交流彼此的观点。
另外，还可以寻找其他方式来释放压力，比如运动、听音乐等，避免将压力转化为暴躁情绪发泄在对象身上。通过持续的努力和改变，逐渐修复这段疲惫的感情。
网友评论一：
我觉得你既然意识到问题就很好呀。脾气暴躁一时半会儿改可能有点难，但你可以先从道歉做起。每次发完脾气，就诚恳地和对象道歉，让 Ta 知道你不是故意的，而且在努力改正。时间久了，说不定对象能看到你的诚意，也会愿意陪你一起改变。另外，两个人可以一起去做一些放松的事，像爬山、看电影之类的，增进感情，也能缓解现在紧张的氛围。
网友评论二：
我认为你得给自己和对象一点时间和空间。你脾气暴躁，对象肯定也憋了一肚子气。先各自冷静一段时间，在这段时间里你好好反思，学习怎么控制脾气。等双方都心平气和了，再坐下来好好聊聊。说不定经过这段冷静期，对象能看到你的变化，对你的态度也会好起来。而且在改变的过程中，不要太着急，感情的修复是需要时间的，慢慢来，相信会有好结果。