我最近在恋爱里特别苦恼，老是陷入自责情绪中。每次和对象有点小摩擦，不管是不是我的错，我都会觉得是不是自己做得不好，是不是哪里没考虑周到才引发了矛盾。有时候甚至因为一些很小的事，像忘记给对方带个小礼物，就自责好久，感觉严重影响到了我的情绪和这段感情。我很想摆脱这种总自责的状态，却不知道该怎么做。
导师分析：
这种在恋爱中过度自责的情况，原因可能较为复杂。从自身角度看，或许是个人性格中带有较强的完美主义倾向，对自己在恋爱中的表现有过高期待，一旦稍有差池就自我否定。同时，可能内心缺乏自信，潜意识里害怕失去这段感情，所以将责任都往自己身上揽。
从双方心态来讲，也许对方在相处中无意间表现出比较强势的态度，导致你不敢表达真实想法，只能通过自责来缓解关系中的紧张感。而对方可能并未意识到你这种过度自责的心理，依旧按照自己的模式相处。这种状态若持续，会让你在恋爱里越来越疲惫，也不利于感情健康发展，可能使对方习惯你的自责，忽视自身问题。
导师建议：
首先，要学会客观地看待恋爱中的矛盾。当问题出现时，不要急于自我责备，而是冷静分析事情的前因后果，思考双方在其中的责任。比如准备个小本子，记录下每次矛盾发生的经过，事后以旁观者视角去评判。
其次，增强自信心。意识到自己在恋爱中有诸多优点，多关注自身积极的一面。可以每天对着镜子给自己一些肯定的话语，如 “我是值得被爱的”“我在这段感情中有付出也有价值”。
再者，和伴侣坦诚沟通你的感受。让对方了解你总自责的困扰，告知对方你希望双方能更平等地处理矛盾，共同承担责任。在沟通时，注意表达的方式，用 “我感觉”“我希望” 这样的句式，避免指责。
网友评论一：
我觉得你这是太在乎这段感情啦，才会这样。不过一直自责真没必要，恋爱是两个人的事，不能啥错都往自己身上揽。你得先爱自己，才能更好地爱对方呀。下次再想自责，就提醒自己冷静下，说不定你会发现很多事真不是你的问题。感情里双方都得成长，别一个人扛下所有。
网友评论二：
我以前也这样，后来发现就是给自己压力太大。你要知道，人无完人，在恋爱中有点小失误很正常。你可以多和朋友聊聊恋爱里的事，听听旁人的看法，说不定能帮你打破这种自责的怪圈。而且，说不定你对象压根没把那些事放心上，是你自己在这纠结呢，放轻松点，感情会更美好。