我和女友刚分手不久，可现在我满脑子都是她。无论是上班时，还是休息在家，她的身影、我们曾经的点点滴滴总会不由自主地在我脑海中浮现。这严重影响了我的生活和工作，我变得精神恍惚，工作效率也大幅下降。我尝试过做其他事情转移注意力，比如运动、看电影，但效果都不太好。我真的不知道该怎么办了，怎样才能不再一直想着她，让自己恢复到正常的生活状态呢？
导师分析：
分手后满脑子都是前女友，这背后有着多方面的原因。从情感依赖角度来看，在恋爱期间，两人长时间相处，彼此在情感上相互依赖，突然的分手打破了这种依赖关系，就如同突然失去了生活中的一部分，所以会不自觉地回忆过去，渴望找回那种熟悉的情感连接。
从心理落差层面分析，分手后生活状态发生了巨大改变，之前两个人的亲密互动、相互陪伴一下子消失，这种落差会让人在心理上难以适应。于是，大脑会不断地回顾过去恋爱时的美好场景，试图填补这种心理空缺。
另外，从认知惯性来说，在恋爱过程中，对方成为了生活中的重要组成部分，思维习惯了围绕着她运转。分手后，这种认知惯性不会立刻消失，导致脑海中还是会频繁地想起她。
导师建议：
首先，给自己设定一个 “回忆时间”。比如每天晚上留出 30 分钟，专门用来回忆和女友的过往。在这个时间段里，尽情地想，把所有的思绪都释放出来。时间一到，就坚决停止回忆，投入到正常的生活中。这样做可以帮助你逐渐控制回忆的频率，而不是让它随时随地占据你的大脑。
其次，制定一个充实的生活计划。将更多的时间和精力投入到工作、学习或者培养新的兴趣爱好上。例如，报名参加一个健身课程，通过锻炼不仅可以增强体质，还能释放压力；或者学习一门新的语言，丰富自己的知识储备。当生活变得充实起来，就没有那么多空闲时间去想前女友了。
最后，扩大社交圈子。多参加一些社交活动，结交新的朋友。与不同的人交流互动，会让你接触到新的思想和生活方式，从而拓宽自己的视野。新的人际关系也能为你带来新的情感体验，帮助你逐渐从对前女友的思念中走出来。
网友评论一：
兄弟，我懂你这感受，分手后确实很难一下子就忘掉。但你得狠下心来改变呀。就按导师说的，给自己设个回忆时间，别让回忆没完没了。然后多出去走走，认识些新朋友，说不定能遇到更合适的人呢。一直陷在过去可不行，生活还得向前看呀。
网友评论二：
我觉得你得强迫自己转移注意力。你那些运动、看电影可能还不够，试试培养一些更有挑战性的爱好，像攀岩、潜水之类的。全身心投入到新事物中，就没空想她了。而且等你在新爱好上取得点成绩，自信心也上来了，说不定就慢慢放下她了。别老一个人闷着，多出去折腾折腾。