我和恋人相处过程中，不知不觉对对方产生了过度依赖。不管大事小事，我都习惯找对方帮忙拿主意，生活里几乎事事都围绕着对方转。一开始，对方还比较耐心地回应我，但时间久了，对方似乎有些不耐烦了。最近，对方明确跟我说，觉得我的过度依赖让 TA 压力很大，已经影响到我们之间的感情，甚至提出了分手。我这才意识到问题的严重性，可我真的不想失去这段感情。我很后悔自己之前的过度依赖行为，想要改变，却又不知道从哪里开始。我该怎么做才能挽回这段感情，同时改变自己过度依赖的状态呢？
导师分析：
恋爱中过度依赖引发分手危机，原因主要在于双方关系的失衡。从依赖方（即咨询者）角度来看，过度依赖可能源于自身安全感的缺失。或许在成长过程中，没有建立起足够的自信和独立能力，导致在恋爱中把对方当成唯一的依靠，试图从对方那里获取所有的情感支持和生活指引。这种依赖不仅体现在生活琐事上，更深入到情感层面，比如没有对方陪伴就感到焦虑、对方稍有疏忽就觉得被冷落等。
从被依赖方视角分析，一开始可能出于对恋人的关心和爱意，愿意给予帮助和回应。但随着时间推移，这种无休止的依赖会成为沉重负担。被依赖方会觉得自己失去了个人空间和自由，仿佛时刻都要满足对方的需求，无法专注于自身生活和发展。这种压力不断累积，最终导致对这段感情产生疲惫和厌烦，进而提出分手。
对于咨询者来说，面临分手危机，内心充满后悔和无助。一方面深知自己过度依赖的行为伤害了感情，另一方面又不知如何改变现状挽回恋人。这种困境若不及时解决，不仅会失去这段感情，还可能影响到未来的恋爱关系，使咨询者陷入恶性循环，更加难以建立健康的亲密关系。
导师建议：
首先，给对方时间和空间冷静。在对方提出分手且表达因过度依赖而压力大后，不要立刻纠缠或不断解释，此时对方需要时间来平复情绪，思考这段感情。可以跟对方说：“我理解你现在的感受，也知道是我的问题给你带来压力，我会给你一些时间和空间，希望之后我们能好好聊聊。” 在这段时间里，自己也要开始反思和改变。
其次，努力提升自我独立能力。从生活小事做起，比如尝试自己做决策，选择今天穿什么衣服、吃什么食物，逐渐过渡到处理更重要的事情，如规划自己的职业发展、学习新技能等。通过这些行动，培养自己独立解决问题的能力，减少对恋人的依赖。同时，学习一些情绪管理技巧，当感到焦虑或无助时，能够自我调节，而不是立刻寻求恋人的安慰。
再者，重新建立自己的社交圈子。不要让生活只围绕恋人转，积极参加各种社交活动，结交新朋友，培养兴趣爱好。可以参加健身俱乐部、读书小组等，拓展自己的生活领域，丰富人生体验。这样不仅能让自己变得更加独立自信，还能给恋人展示一个全新的自己，增加自身吸引力。
然后，适时与恋人进行真诚沟通。当感觉对方情绪相对稳定，且自己也有了一定改变后，找一个合适的时机与恋人见面。真诚地向对方道歉，表达自己对过度依赖行为的反思和认识，例如：“我这段时间认真反思了自己的问题，意识到过度依赖给你带来很大压力，真的很抱歉。” 同时，分享自己在独立能力提升和社交拓展方面的改变，让对方看到你的决心和努力。询问对方对这段感情的看法，以及是否愿意再给彼此一个机会。
最后，在挽回感情后，要注意保持健康的恋爱关系。在之后的相处中，把握好依赖与独立的平衡。遇到问题可以与恋人商量，但也要有自己的主见；给予对方足够的个人空间，同时也享受自己的生活。通过相互尊重、理解和支持，让感情更加稳固和长久。
网友评论一：
我觉得你这情况，得赶紧改变自己过度依赖的毛病。就像导师说的，先从生活小事自己做决定开始。你以前可能啥都问对方，现在试着自己拿主意。而且多出去交些朋友，别老围着对象转。等你变得独立了，说不定对方就愿意跟你和好啦。而且和好以后，也别再像以前那样依赖，不然还是会出问题。
网友评论二：
我感觉你可以把这次危机当成成长的机会。过度依赖确实不好，不仅给对方压力，对你自己发展也不利。你就趁这段时间好好提升自己，学会自己处理各种事情。等你变得更优秀、更独立，就算最后没挽回成功，你也能吸引到更好的人。而且说不定对方看到你的改变，会重新被你吸引，主动找你和好呢。