结婚后，我面临着带娃和家务的双重重担，感觉压力巨大。孩子还小，需要时刻照看，吃喝拉撒样样都得操心。同时，家里的各种家务，从做饭、洗衣到打扫卫生，也一样都不能落下。然而，我却缺乏足够的帮助。另一半总是以工作忙为由，很少主动分担，家里老人也因为各种原因无法帮忙。我每天累得精疲力尽，却看不到缓解的希望。我很想改变这种状况，可又不知道该从哪里入手，该怎么去争取到应有的支持和帮助。
导师分析：
婚后带娃家务重却缺乏帮助，这种困境的产生有着多方面原因。从伴侣角度来看，现代社会工作节奏快，伴侣可能确实面临较大的工作压力，将大部分精力都投入到工作中，从而忽视了家庭责任。他们或许没有充分意识到家务和带娃的繁重程度，认为这些事情相对轻松，所以未能主动分担。此外，传统性别观念的影响也可能存在，部分人潜意识里仍觉得家务和带娃是女性的职责，导致他们对家庭事务参与度低。
从家庭结构方面分析，老人无法帮忙可能源于自身健康状况不佳、距离较远等客观因素。例如，老人身体不好，自身行动都需要他人照顾，自然无力帮忙带娃做家务；或者老人居住在外地，不能随时来到身边提供支持。
而从自身角度而言，可能在沟通方面存在不足。没有及时、清晰地向伴侣和家人表达自己的疲惫和需求，导致他们并不清楚自己所承受的压力。也可能在家庭分工上没有明确规划，使得伴侣对自己该承担的责任模糊不清。
这种状况长期持续，会对个人身心健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁等情绪问题，同时也可能引发夫妻矛盾，影响家庭和谐。
导师建议：
面对这种情况，首先要与伴侣进行坦诚且有效的沟通。选择一个双方都相对放松、没有外界干扰的时间，心平气和地说出自己每天带娃和做家务的具体事务以及所面临的压力，让伴侣切实了解你的辛苦。同时，倾听伴侣关于工作压力的倾诉，尝试理解他的处境，在此基础上共同探讨如何分担家庭责任。可以制定一份家庭任务分工表，明确各自在带娃、家务等方面的职责，例如伴侣负责每周几次接送孩子、帮忙做饭，自己负责日常衣物清洗等，通过明确分工，让双方都清楚自己该做什么。
如果老人因客观原因无法帮忙，可以考虑寻求外部帮助。比如聘请钟点工定期来打扫卫生，缓解家务压力；或者在经济条件允许的情况下，请保姆帮忙照顾孩子和处理部分家务。也可以和伴侣商量，在工作不忙的周末，一起分担家务，将一周积累下来的家务集中处理，这样既能减轻平时的负担，又能增进夫妻之间的互动。
此外，学会合理分配时间和精力也很重要。可以根据事情的轻重缓急制定每日计划，优先处理重要且紧急的事务，如照顾孩子的饮食起居、保证家庭基本的清洁卫生等。对于一些相对不那么紧急的家务，如整理收纳，可以在孩子睡觉或者自己有空闲时间时逐步完成，避免给自己造成过大的心理压力。同时，要给自己留出一定的休息和放松时间，哪怕每天只有半小时，进行冥想、听音乐等活动，缓解身心疲劳，保持良好的精神状态。
网友评论一：
我太理解你了，婚后带娃做家务真的累。你得跟你老公好好说说，让他知道你的辛苦。我之前也是这样，后来跟我老公摊牌，他才意识到问题的严重性，现在也开始主动分担家务了。而且请钟点工这个办法挺好的，能减轻不少负担。你别自己一个人扛着，多沟通，想办法解决，日子肯定会越来越好的。
网友评论二：
我觉得你老公以工作忙为借口不太对，工作忙也不能完全不管家里啊。你除了和他沟通，还可以让他父母或者你的父母劝劝他，说不定会有用。另外，你自己也要学会调整心态，别把自己逼得太紧。带娃做家务虽然重要，但你自己的身体和心情也很关键。按照计划做事，合理分配时间，适当给自己放个假，别把所有压力都往自己身上揽。