我发现老公给别的女人发暧昧消息，他跟我解释，可那些解释一看就是骗我的，为此我们大吵了一架。这可不是第一次发生这种事了，就这次之后，我天天都在想这件事，天天跟他闹。现在我满脑子都是他骗我，根本跳不出来。只要一安静下来，就忍不住去想，睡眠也变得很差，一天就睡 5 – 6 小时，连饭都不想吃。我特别想不去想这些，可就是做不到，到底怎样才能从这种痛苦的状态里走出来呢？
导师分析：
从这段情感问题产生的原因来看，老公多次给别的女人发暧昧消息且欺骗你，严重破坏了婚姻中的信任基石。这种背叛行为不断挑战你的底线，让你对婚姻和老公产生深深的怀疑与失望。每一次的欺骗都如同在你原本受伤的心上又撒了一把盐，使你的痛苦不断累积。
从你的心态角度分析，多次遭遇背叛和欺骗，你陷入了一种强迫性思维，不断在脑海中重复这件事，试图从中找到合理的解释，或者期望能找到他不再欺骗的证据，但往往适得其反，越想越痛苦。这种思维模式的形成，一方面源于你对老公的感情和对婚姻的重视，你难以接受自己信任的人做出这样的事；另一方面，你内心的不安和恐惧，担心类似事情再次发生，导致你无法停止思考。
同时，情绪上的痛苦进一步影响到你的生活作息，睡眠不足和食欲不振都是身体对心理压力的反应。你渴望摆脱这种痛苦，却因为陷入情绪和思维的恶性循环而难以自拔，整个人处于一种极度煎熬的状态。
导师建议：
首先，给自己设定一个 “思考时间”。比如每天固定拿出 30 分钟来专门思考这件事，在这个时间段之外，一旦发现自己又开始想，就尝试用其他事情转移注意力，像做运动、听音乐、看电影等。通过这种方式，逐渐减少思考这件事的时间，打破强迫性思维模式。
与老公进行一次严肃且深入的沟通，明确告诉他这种行为对你造成的伤害，以及你对这段婚姻的期望。要求他做出实际行动来重建信任，例如主动公开自己的社交活动、手机随时可查等。但要注意沟通时保持冷静，避免争吵，以理性的态度表达自己的需求。
寻求家人和朋友的支持，和他们倾诉你的感受和困扰。他们能从旁观者的角度给予你不同的看法和建议，帮助你拓宽思维，同时在情感上给予你安慰和鼓励，让你感受到自己并不孤单。
关注自身的身心健康，调整生活作息。规律的运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，比如每天坚持散步、瑜伽或者慢跑。合理饮食，尽量保证营养均衡，为身体提供足够的能量来应对压力。睡眠方面，可以尝试睡前放松练习，如深呼吸、冥想等，提高睡眠质量。
如果经过一段时间的自我调整，仍然无法走出这种痛苦状态，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们具备专业的知识和技巧，能够深入剖析你的心理问题，引导你正确处理情绪，修复内心创伤，重新建立对生活和婚姻的信心。
网友评论一：
妹子，我太理解你这心情了，老公干出这种事确实糟心。但你老这么折磨自己也不是事儿啊。你就按说的给自己设个思考时间，其他时候找点事做，别老想他那些破事。多跟朋友聚聚，说不定慢慢就能走出来了。他要是还想好好过，就得拿出点实际行动，不然这日子可咋过呀。
网友评论二：
我觉得你得狠下心来，别老围着他转。他一次又一次骗你，你不能就这么算了。除了跟他沟通，你也得为自己打算打算。先把自己身体照顾好，吃好睡好才有精力解决问题。别老自己一个人憋着，多跟家里人说说，大家一起想办法。说不定等你状态好了，他就知道你的重要性了，不敢再这么放肆。反正你得先爱自己，才能更好地处理这事儿。