我在和对方吵架的时候，心里总会充满恐惧，特别害怕对方会伤害我。这种伤害不仅仅是身体上的，还有可能是言语上的，每次吵完我都觉得身心俱疲。每次争吵一触即发的时候，我就会陷入两难，一方面不想吵架，可另一方面又觉得有些事情不说清楚不行。在这种情况下，我既想解决问题，又要时刻防备着自己不被伤害，真的好累。所以我特别想知道，到底有什么办法可以处理这种情况，让我能在吵架的时候保护好自己呢？
导师分析：
吵架时害怕对方伤害自己，背后有着复杂的成因。从心理层面看，可能是过往的经历埋下了恐惧的种子。也许曾经在争吵中遭受过对方激烈的言语攻击，或是肢体暴力威胁，使得大脑对吵架场景产生了条件反射般的恐惧。这种恐惧心理一旦形成，就会在每次吵架前提前启动防御机制。从双方关系角度来讲，可能平时沟通模式存在问题。长期以来，双方没有建立起有效的沟通桥梁，导致矛盾积压，一旦吵架，情绪瞬间爆发，让害怕被伤害的一方觉得对方随时可能失控。另外，害怕的一方可能在关系中处于相对弱势地位，无论是从性格上较为软弱，还是在经济等方面依赖对方，都会使其在吵架时更担忧受到伤害。而对于伤害的预期，也会影响当事人在吵架时的状态。如果过往经历中，对方在吵架时表现出过激行为，那么当事人就会不自觉地将这种预期带入到每一次吵架中，使得恐惧心理加剧。这种恐惧心理不仅影响当下吵架时的应对方式，长期来看，还可能对这段关系造成负面影响，导致关系越来越紧张，甚至破裂。
导师建议：
首先，在吵架前做好心理建设。当察觉到即将进入吵架状态时，先深呼吸几次，在心里默默告诉自己要保持冷静，不要被恐惧情绪完全左右。可以在脑海中回顾一些过往成功处理类似情况的经历，增强自信心。比如曾经在一次小争吵中，通过平和的沟通化解了矛盾，就回忆当时的情景和自己的做法，给自己心理暗示，这次也能做到。在吵架过程中，注意保持安全距离。如果担心对方有肢体伤害的可能，要与对方保持一定的空间距离，避免过于靠近而引发危险。同时，说话的语气和措辞也很重要，尽量避免使用刺激性的语言，不要一味指责对方，而是用平和的语气表达自己的感受和想法。例如，不要说 “你怎么这么不可理喻”，而是说 “我现在感觉很委屈，因为这件事我是这样想的……”吵架后，进行复盘。无论吵架结果如何，都要静下心来回顾整个过程，分析哪些地方处理得好，哪些地方还可以改进。如果对方在吵架中有伤害自己的行为，要及时沟通，明确表示这种行为让自己很受伤，希望对方以后注意。如果自己的恐惧情绪过于严重，已经影响到正常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的方法来克服恐惧心理。
网友评论一：
我觉得你得先强势起来呀！老是怕这怕那的，对方可能就会觉得你好欺负。下次吵架的时候，你挺直腰板，直视对方眼睛，大声说出你的想法，但别骂人哈。表明你虽然不想吵架，可也不怕事儿。要是对方敢动手，你就赶紧躲开，然后报警。别怕把事情闹大，他要是真敢伤害你，就得让他付出代价。而且，你得让周围人知道你们吵架的事儿，要是他真动手，大家也能帮你评评理。
网友评论二：
我倒觉得不能硬碰硬。既然你怕对方伤害你，那就先顺着他点呗。等他情绪稍微平复了，你再慢慢说你的想法。有时候人在气头上，根本听不进去话，你越和他对着干，他可能越来劲。就像哄小孩一样，先哄住他，等他不那么激动了，再好好沟通。你也别太紧张，可能对方也不是真的想伤害你，就是一时冲动。多给彼此一些理解和包容，也许就不会有那么多恐惧啦。