我已经做了 4 年的全职宝妈，这 4 年里，每天的生活就是围绕着孩子和家务转。从孩子一睁眼，就得照顾吃喝拉撒，还要洗衣做饭、打扫卫生，一天下来几乎没有自己的时间。长期这样单调又劳累的生活，让我心里越来越压抑。有时候看着镜子里憔悴的自己，会忍不住难过。而且因为一直在家，社交圈子也变得越来越小，和以前的朋友联系也少了，心里有苦水都不知道跟谁说。慢慢地，我感觉自己好像得了抑郁症，时常情绪低落，对什么都提不起兴趣。我真的很想改变这种状态，可又不知道该从哪儿做起，怎么才能缓解这种抑郁情绪呢？
导师分析：
首先，从环境因素来看，全职宝妈这 4 年全身心投入家庭，生活重心单一，每天重复着照顾孩子和操持家务的琐事，缺乏变化与新鲜感，容易让人产生疲惫和厌倦情绪。长时间被困于家庭这一小空间，与外界接触减少，社交圈子的缩小，使得她们缺乏情感宣泄与交流的渠道，内心的负面情绪不断累积，却无处释放。
从心理层面来讲，全职宝妈在家庭中承担着巨大的责任，却往往难以得到足够的认可。她们为家庭付出了大量的时间和精力，但家人可能将这些视为理所当然，没有给予应有的肯定和感激，这会让宝妈们产生失落感，觉得自己的价值没有得到体现。同时，长期脱离职场，与社会发展脱节，会让她们对自身能力产生怀疑，缺乏自信，进一步加重抑郁情绪。
另外，经济上的不独立也会给全职宝妈带来心理压力。虽然她们为家庭做出了贡献，但没有直接的经济收入，在家庭决策等方面可能会感到底气不足，这种经济上的依赖感会让她们内心不安，从而影响情绪状态。
导师建议：
第一步，要学会给自己留出时间。可以和家人商量，比如每天晚上让家人帮忙照顾孩子一个小时，这一个小时里，宝妈可以做自己喜欢的事，像看喜欢的书、听音乐、做瑜伽等，通过这些方式放松身心，缓解日常的压力。
第二步，重建社交圈子。利用网络社交平台，联系以前的朋友，分享生活点滴，恢复和朋友的交流。也可以参加一些宝妈群体组织的线下活动，如亲子活动、手工课程等，结交有共同经历的新朋友，拓展社交范围，找到能倾诉心声的对象，从他人那里获得支持和鼓励。
第三步，尝试找回自我价值。可以利用业余时间学习新技能，比如学习写作、绘画等，既能丰富生活，又有可能将其发展为副业，实现经济独立。或者参与一些志愿者活动，在帮助他人的过程中，获得成就感和满足感，重新找回自信，认识到自己除了是宝妈，还有其他的价值。
第四步，与家人保持良好沟通。和家人坦诚地交流自己的感受和需求，让家人了解自己的辛苦，争取得到家人更多的理解、认可和支持。比如定期召开家庭会议，分享彼此的想法，让家人一起参与家务和照顾孩子，共同分担家庭责任。
网友评论一：
我觉得你别把自己逼得太紧啦。全职宝妈真的很不容易，这 4 年肯定吃了不少苦。其实可以多给自己找点乐子，孩子睡午觉的时候，你就追追剧，放松放松。朋友联系少了就主动联系嘛，大家肯定也很想你。而且别总觉得自己脱离社会了，现在网络这么发达，啥信息都能知道。慢慢调整心态，等孩子再大一点，能上幼儿园了，你就有更多时间做自己想做的事啦，心情肯定也会好起来的。
网友评论二：
我也是全职宝妈，特别理解你的感受。我觉得你得给自己定个小目标，像我就开始学烘焙，现在手艺还不错呢，有时候还能卖给邻居。你也可以找个感兴趣的事儿做，这样不仅能打发时间，还能有点小收入，多有成就感啊。还有，一定要跟老公多沟通，让他知道你为这个家付出了多少。别自己一个人扛着，大家一起分担，日子就没那么难熬啦，心情自然也会好起来。