我结婚之后，脾气变得特别暴躁，经常因为一些鸡毛蒜皮的小事就和爱人吵架。比如，对方做家务做得不仔细，或者忘记了我们之间的某个小约定，我就会忍不住发火。每次吵完架，我心里也挺后悔的，觉得不该因为这些小事伤了感情。可下次遇到类似情况，还是控制不住自己的脾气。我知道这样下去对我们的婚姻很不利，很想改变这种状况，却不知道该从哪里入手，怎样才能控制好自己的脾气，减少和爱人的争吵呢？
导师分析：
婚后脾气暴躁且频繁吵架，原因是多方面的。从生活压力角度看，婚后可能面临经济压力、家庭责任等诸多问题，这些压力在无形之中积累，使人变得焦虑，容易将负面情绪发泄在最亲近的人身上。就像为了家庭的房贷、车贷努力工作，回到家看到家务没做好，压力瞬间被点燃，脾气也就上来了。
从角色转变适应方面，结婚后，从单身生活过渡到两人共同生活，需要适应新的生活模式和家庭角色。在这个过程中，可能会因为不适应而产生烦躁情绪。比如原本习惯了自由支配时间，婚后要考虑对方感受，生活节奏被打乱，就容易引发脾气暴躁。
从沟通方式角度，夫妻间沟通不畅也会导致争吵频发。可能一方没有清晰表达自己的需求和想法，另一方误解，进而引发矛盾。比如一方希望对方能主动分担家务，却没有明确说明，只是在对方没做时发脾气，这就容易引发争吵。
从心态层面，婚后新鲜感逐渐消失，对伴侣的缺点变得更加敏感，包容度降低。曾经觉得无伤大雅的小毛病，婚后可能会无限放大，成为争吵的导火索。
在这种情况下，夫妻双方都会受到伤害。被发脾气的一方会感到委屈、不被尊重，长期处于这样的环境中，可能对婚姻产生失望情绪。而发脾气的一方，每次争吵后也会陷入自责，影响自身情绪和对婚姻的信心，长此以往，严重影响婚姻质量。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当感觉到脾气即将爆发时，尝试给自己设置一个 “冷静期”，比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开让自己发火的场景，去另一个房间待一会儿。通过这种方式，让自己激动的情绪得到缓冲，避免在气头上做出过激的行为和言语。
其次，深入分析引发脾气暴躁的根本原因。如果是生活压力所致，可以和爱人坦诚沟通，一起制定合理的财务计划，规划生活，共同分担压力。比如每月一起梳理收支情况，合理安排开支，减轻经济压力带来的焦虑。如果是角色转变适应问题，双方要多一些耐心和理解，共同探索适合两人的生活模式。可以一起商量家务分配、休闲时间安排等，逐步适应新的生活节奏。
再者，改善沟通方式至关重要。在表达自己想法和需求时，要清晰、温和且具体。比如，不要说 “你怎么老是不做家务”，而是说 “亲爱的，最近我工作也挺累的，希望你能多分担一些家务，比如每周帮忙打扫两次房间，你看可以吗？” 同时，学会倾听对方的想法和感受，给对方表达的机会，避免打断和急于反驳。
最后，努力提升自己的包容度。提醒自己每个人都有缺点，多关注伴侣的优点和为家庭的付出。可以每天花几分钟时间，想想伴侣当天做的让自己感动或开心的小事，写在一个小本子上。当想要发脾气时，翻开本子看看，提醒自己珍惜对方，以更包容的心态去面对生活中的小摩擦。
网友评论一：
我觉得你得先从自身找原因，控制住自己的脾气。每次要发火的时候，就赶紧深呼吸，想想你们以前的美好时光。其实很多时候吵架都是些小事，没必要上纲上线。你也可以和爱人一起坐下来，心平气和地聊聊，以后遇到问题怎么解决，别一上来就发脾气。夫妻之间还是得多包容，多理解，这样日子才能越过越好。
网友评论二：
我倒是觉得你们可以试试 “约法三章”，比如每次吵架不准翻旧账，不准说伤人的话。要是一方快发脾气了，另一方就赶紧提醒。而且平时多搞点小浪漫，增进一下感情。有时候吵架可能就是因为日子太平淡了，找点新鲜感，说不定脾气就没那么大了。大家都是成年人了，要学会为自己的情绪负责，别因为一时冲动伤了感情。