高考日益临近，本应全身心投入备考的我，却总是不由自主地想起前任。那些曾经的回忆时不时在脑海中浮现，导致我心情起伏不定，严重影响了学习状态。我深知高考对自己的重要性，不能再这样下去，可就是不知道该如何摆脱这种思绪，采用什么策略才能改变现在的心情，让自己专注于高考呢？
导师分析：
高考前频繁想起前任，有多方面原因。从情感层面看，过去与前任相处投入了真情实感，即便分开，情感纽带并非能轻易切断，在压力较大的高考前夕，内心脆弱，更容易回忆起过往感情。
从心理角度，高考带来巨大压力，人在面对压力时，潜意识会寻求舒适区和情感慰藉，前任相关回忆成为逃避高考压力的一种方式。
这种状态下，心情会变得复杂且不稳定。想起前任时，或甜蜜或痛苦，甜蜜的回忆易让人沉溺，难以自拔；痛苦的回忆又会引发负面情绪，如悲伤、后悔等。这两种情绪都会分散注意力，使学习效率降低。长期处于这种状态，不仅影响高考备考，还可能导致自信心受挫，对未来产生焦虑。若不及时调整，可能错过高考这个重要人生节点。
导师建议：
首先，采用注意力转移法。当想起前任时，立刻停下手中的事，做一些能吸引注意力的活动。比如听节奏明快的音乐，跟着哼唱，将思绪从回忆中拉回；或者进行简单的运动，像跳绳、俯卧撑等，让身体动起来，大脑专注于当下运动，减少对前任的念想。
其次，合理宣泄情绪。把对前任的思念、不舍等情绪写下来，详细记录内心感受。写完后，可选择将纸张销毁，象征着将这些情绪释放。也可以找信任的朋友倾诉，朋友的倾听与理解能减轻心理负担，同时他们可能会从旁观者角度给予建议，帮助你看清现状。
再者，强化高考目标。制作高考目标清单，明确想要考取的大学、专业，将清单贴在显眼位置，如书桌、床头。每当想起前任时，就看看清单，提醒自己高考的重要性和目标的意义。还可以制定学习计划，合理安排时间，让自己全身心投入学习，充实的学习生活能减少回忆前任的时间，逐步改变心情，专注高考。
网友评论一：
我觉得你得赶紧把心思拉回来，高考可是大事。你老想前任也没什么用呀，都过去了。听音乐、运动这办法挺好，让自己忙起来就没时间想那些了。而且你多想想高考后的美好生活，考上好大学能认识更多有趣的人。别在这时候掉链子，把精力都放在学习上，等高考结束了再去处理感情的事儿也不迟。
网友评论二：
我理解你高考前压力大，容易想以前的事。写日记和倾诉确实能缓解。但你也得明白，现在不能让前任影响你的未来。你可以给自己定个奖励机制，比如专注学习几个小时，就奖励自己吃点喜欢的东西。慢慢把注意力从前任身上转移到学习上，相信自己，只要熬过这段时间，一切都会好起来的。