我今年 21 岁，不知道为啥，最近老是莫名地烦躁。做什么事都提不起劲，心情很容易就变得糟糕。有时候正好好地看书，突然就心烦意乱，看不下去。和朋友聊天，也没什么耐心，还容易发脾气。我仔细想了想，生活好像也没发生什么特别大的变故呀，既没有和人吵架，也没有遇到什么解决不了的难题。但这种烦躁的情绪就是一直缠着我，我真的很苦恼，特别想知道究竟是什么原因导致我这样，该怎么摆脱这种状态。
导师分析：
21 岁女生莫名烦躁，背后可能存在多方面原因。从生理角度来看，21 岁正处于青春后期向成年早期过渡阶段，身体内分泌系统仍在调整，激素水平的波动可能会影响情绪。例如，雌激素、孕激素等激素的变化，可能引发情绪的不稳定，导致烦躁感。同时，生活作息不规律，如熬夜、饮食不健康等，也会对身体机能产生负面影响，进而影响情绪状态。长期熬夜会打乱生物钟，影响神经递质的正常分泌，使人更容易出现烦躁、焦虑等情绪。
从心理层面分析，21 岁通常面临学业、职业规划等方面的压力。在学业上，可能面临课程难度增加、考试压力，担心成绩不理想影响未来发展。对于即将步入社会的 21 岁女生，还会对职业规划感到迷茫，不确定自己未来要从事什么工作，这种不确定性会带来焦虑和烦躁情绪。而且，这个年龄段自我意识增强，对自身形象、人际关系等方面更加敏感。如果在人际交往中遇到挫折，比如与朋友产生矛盾、在社交场合感到不自在等，都可能导致内心烦躁。
从社会环境因素来说，现代社会信息爆炸，各种信息扑面而来，容易让人产生焦虑和压力。社交媒体上展示的他人看似完美的生活，可能会引发自我比较，觉得自己不够好，从而产生烦躁情绪。此外，家庭环境也可能产生影响，家庭氛围不和谐、父母的期望过高或干涉过多，都可能使 21 岁女生内心负担加重，进而表现出烦躁。
导师建议：
首先，调整生活作息。保持规律的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，这有助于稳定身体的生物钟，调节激素水平，改善情绪。同时，注重饮食健康，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等对情绪有益的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，避免过多食用高糖、高脂肪和刺激性食物。
其次，学会应对心理压力。对于学业和职业规划方面的迷茫，可以制定合理的计划。比如，在学业上，将学习任务分解成小目标，逐步完成，每完成一个小目标都给自己一些奖励，增强成就感。关于职业规划，可以多参加实习、社会实践，了解不同行业的工作内容，也可以向学长学姐、职场人士请教经验，让自己对未来有更清晰的方向。在人际关系方面，当与朋友发生矛盾时，主动沟通，坦诚地表达自己的感受和想法，及时解决问题，避免矛盾积累。
再者，要学会放松。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，这有助于缓解烦躁情绪，平静内心。也可以培养兴趣爱好，如绘画、听音乐、看电影等，在投入兴趣爱好的过程中，转移注意力，放松身心。
另外，减少社交媒体的使用时间，避免过度自我比较。不要过分关注他人看似完美的生活展示，要明白每个人都有自己的生活节奏和不为人知的烦恼。把更多的注意力放在自己的生活和成长上，关注自己的进步和成就，提升自信心。
网友评论一：
我觉得你可能就是压力太大啦。像我之前也是 20 出头，各种迷茫，又担心学业又担心未来工作，就特别烦躁。后来我就给自己列了个计划，把要做的事都安排好，心里就踏实多了。而且你可以多出去走走，和朋友聚聚，别老一个人闷着。说不定心情就好起来啦。
网友评论二：
我认为你得从生活习惯上找找原因。是不是经常熬夜呀？我之前熬夜多了，心情就特别差。你试试早睡早起，吃点好吃的，补充点营养。再就是可以多运动运动，出出汗，感觉会很舒服，烦躁的情绪可能就没啦。我每次运动完都觉得神清气爽的，你也可以试试哦。