我真的太难受了，自从和对象分手后，整个人都像丢了魂一样。每天脑子里全是我们过去的点点滴滴，那些美好的回忆不停地在脑海中打转，可现实却是我们已经分开了。我尝试过让自己忙碌起来，想要忘掉对方，可只要一闲下来，那种痛苦的感觉就又铺天盖地地袭来。我知道分手已成定局，可就是没办法控制自己不去想，真的不知道该如何才能放下，该怎么办才好。
导师分析：
分手后痛苦放不下，原因是多方面的。从情感投入角度看，在一段亲密关系中，双方往往投入了大量的时间、精力和情感。一旦分手，这些付出瞬间失去依托，就像自己精心培育的花朵突然凋零，内心的失落和痛苦自然而生。被分手的一方，很容易陷入自我怀疑，觉得是不是自己不够好才导致对方离开，这种心态会加重痛苦。从习惯角度讲，两个人相处久了，会形成很多习惯，比如每天的互道早安晚安、周末的约会等。分手后，这些习惯被打破，生活节奏突然改变，让人无所适从，进而不断怀念过去的相处模式，难以放下。从情感依赖方面，在恋爱过程中，人们会对伴侣产生情感依赖，对方成为自己生活的重要部分，分享快乐、分担痛苦。分手后，这种依赖关系被切断，会感到内心空虚，孤独感加剧，使得放不下的情绪更加浓烈。而且，人都有念旧心理，会不自觉地美化过去的感情，只记得对方的好和相处的甜蜜，忽略了曾经的矛盾和问题，这也进一步加深了放不下的痛苦。这种种因素相互交织，让分手后的痛苦和放不下愈发强烈。
导师建议：
当分手后痛苦放不下时，首先要正视自己的情绪。不要压抑痛苦，允许自己在一定时间内悲伤难过，这是正常的情绪反应。可以找个信任的朋友倾诉，把内心的委屈、痛苦都说出来，朋友的倾听和安慰能在一定程度上缓解痛苦。接着，尝试改变生活节奏。既然过去的相处习惯已被打破，那就重新建立新习惯。比如培养新的兴趣爱好，学习绘画、书法或者健身等，让自己的生活充实起来，转移注意力，减少对过去感情的过度关注。同时，也要进行自我反思，但不要过度自责。思考在这段感情中自己的得与失，总结经验教训，这有助于个人成长，也能让自己更理智地看待过去的感情。另外，与前任保持一定距离很关键。尽量减少接触，避免睹物思人。如果还留着对方的联系方式和物品，可以暂时屏蔽或收起来。时间是治愈一切的良药，随着时间推移，痛苦会逐渐减轻。当情绪平复后，可以重新审视自己对感情的需求，以更好的状态迎接未来的爱情。
网友评论一：
我太懂这种分手后放不下的痛苦了。我之前也经历过，当时真觉得天都要塌了。但后来我发现，越想着放下就越放不下。不如就痛痛快快哭一场，把心里的苦水都倒出来。然后出去走走，看看外面的世界，会发现生活其实很美好，没了那个人地球照样转。别把自己困在过去的感情里，多和朋友聚聚，说不定还能遇到新的缘分呢。一直沉浸在痛苦中，不仅折磨自己，也不会让对方回心转意，还不如洒脱点，向前看。
网友评论二：
分手后痛苦放不下，我觉得还是要给自己找点事做。我当初分手后，就全身心投入到工作中，每天加班，忙得脚不沾地。慢慢地，就没那么多时间去想前任了。而且工作上取得成绩后，自信心也回来了。其实有时候放不下，是因为我们太闲，有太多时间去回忆过去。等我们在其他方面有了成就感，就会发现那段感情也没那么重要了。说不定哪天回头看，会觉得当初的自己很傻，为了一个人那么痛苦不值得。