我从高中开始，性格就比较内向，一到人多的场合或者要和陌生人交流时，就会特别紧张。这种情况一直延续到现在工作了，还是没有改善。在工作中，因为性格内向，我不太敢主动和同事交流，错过了很多合作机会。每次要在会议上发言，我更是紧张得声音发抖，大脑一片空白。我真的很苦恼，不知道该如何改变这种从高中就一直存在的性格内向紧张的状况，让自己能更从容地面对学习和工作。
导师分析：
从高中到工作一直存在性格内向紧张问题，其成因较为复杂。从成长环境来看，高中阶段学业压力大，可能较少有机会锻炼社交能力，长期处于相对封闭的学习环境，使得内向性格进一步固化。同时，在这个阶段如果遭受过社交挫折，如被同学嘲笑、拒绝等，会加重内心的紧张与不自信，从而在面对社交场景时，习惯性地产生逃避心理。
从个人认知角度，内向性格的人往往对自己要求过高，过度在意他人评价。担心自己在交流中说错话、做错事，这种心理负担导致在社交场合中愈发紧张。到了工作阶段，新环境带来的压力和对职业发展的担忧，进一步强化了这种紧张情绪。认为自己的表现会影响职业前途，所以在与同事、领导交流时，心理压力剧增。
从社交技能方面分析，由于长期缺乏社交锻炼，在与人交往时，缺乏有效的沟通技巧和应对策略。不知道如何开启话题、如何回应他人，这种能力上的不足，也加剧了内心的紧张，形成恶性循环。
导师建议：
首先，进行自我认知调整。意识到性格内向并非缺陷，每个人都有独特的性格特点。接受自己的内向性格，同时要明白紧张情绪是可以通过努力改善的。可以每天进行积极的自我暗示，如 “我可以从容地与人交流”“我有自己的优点”，增强自信心。
其次，逐步增加社交实践。从一些小的社交场景入手，比如主动和邻居打招呼、在电梯里与同事简单寒暄。随着经验的积累，逐渐挑战更复杂的社交场合，如参加部门聚会、主动参与小组讨论。每次实践后，总结经验教训，分析哪些做得好，哪些还需改进。
最后，学习社交技巧。阅读相关书籍、观看教学视频，学习如何开启话题、倾听他人、表达自己观点等。例如，学会观察对方兴趣点，从对方感兴趣的话题入手。在倾听时，给予对方充分关注，用点头、微笑等方式回应。通过提升社交技能，增强在社交场合中的掌控感，从而减轻紧张情绪。
网友评论一：
我觉得你这情况很常见呀，很多人都有从学生时代延续下来的性格问题。你按导师说的，先调整心态，别老觉得内向不好。然后多参加点社交活动，一开始可能会紧张，但多练几次就好了。我以前也内向，后来参加了一些社团活动，慢慢就变得开朗了。相信你也可以的，加油！
网友评论二：
我认为学习社交技巧很关键。你可以找个性格外向的朋友，让他教教你怎么和人打交道。而且在实践过程中，别太在意结果，就算说错话也没关系，大家都能理解。另外，你也可以参加一些演讲训练班，专门锻炼在众人面前表达的能力，这样在工作会议发言时，可能就不会那么紧张啦。