我发现自己最近陷入了一个很糟糕的状态，情绪特别容易暴怒，一点小事不如意就会大发雷霆。比如，上班路上堵车，我就会气得不行，甚至忍不住骂脏话。而且，我对身边的人也很难信任，总觉得他们可能会伤害我，或者在背后说我坏话。朋友约我一起做事，我心里总会怀疑他们是不是有别的目的。这种状态让我和周围人的关系变得很紧张，大家都不太愿意和我相处了，我自己也很苦恼，不知道该怎么改变这种情况，怎样才能控制好自己的情绪，重新建立对他人的信任呢？
导师分析：
容易暴怒且不信任他人的情况，其产生原因是多方面的。从情绪管理角度来看，容易暴怒可能是因为压力长期积累，却没有找到合适的宣泄方式。现代生活节奏快，工作、生活等各方面压力较大，当这些压力超出个体承受范围时，一点小事就可能成为导火索，引发暴怒情绪。同时，缺乏有效的情绪调节技巧也是重要因素。比如，不懂得在情绪即将爆发时，通过深呼吸、转移注意力等方式来缓解，导致情绪失控。
在信任缺失方面，可能源于过往的负面经历。也许曾经在人际关系中遭受过背叛、欺骗或伤害，这些经历在内心深处留下了创伤，使得对他人产生防备心理，不再轻易信任。另外，个人的成长环境也会产生影响。如果成长过程中，身边的人经常互相猜疑、勾心斗角，那么这种环境会潜移默化地影响个体，使其认为人与人之间就是不可信任的。
从心理层面来讲，缺乏安全感是容易暴怒和不信任他人的共同根源。内心安全感的缺失，让人对外界充满警惕，情绪变得不稳定。这种不稳定的情绪和不信任的态度，又会进一步影响人际关系，形成恶性循环，导致越来越孤立，心理问题愈发严重。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。当察觉到自己情绪即将暴怒时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己的身体和情绪逐渐平静下来。同时，可以通过转移注意力来缓解，比如在情绪爆发前，离开当前的场景，去做一些自己喜欢的事情，像听音乐、看电影或者运动等。也可以通过写日记的方式，记录下每次暴怒的场景和当时的想法，事后进行分析，找出引发情绪的根源，从而更好地应对。
其次，尝试面对过往的负面经历。找一个安静、安全的环境，静下心来回忆那些曾经伤害过自己的事情，然后尝试从不同角度去看待它们。要明白，过去的经历只是个例，不能代表所有人都会如此。可以找信任的朋友或家人倾诉这些经历，在倾诉过程中，获得他人的理解和支持，帮助自己释怀。
再者，逐步重建对他人的信任。从一些小事做起，比如尝试接受朋友的小帮助，观察他们的行为是否真诚。当发现他人的行为值得信任时，及时给予肯定和反馈。同时，自己在与他人相处时，也要保持真诚，以真心换真心。不要一开始就对他人抱有过高的期望，避免因期望落空而再次陷入信任危机。
最后，提升自身的安全感。可以通过自我成长和自我肯定来实现。不断学习新的知识和技能，提升自己的能力，增强自信心。每天给自己一些积极的心理暗示，比如 “我是有价值的”“我值得被信任”。参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，在与不同人的交往中，逐渐建立起对他人的信任，也让自己的内心更加充实和有安全感。
网友评论一：
我觉得你得先从控制情绪入手呀。容易暴怒不仅影响自己心情，还会伤害身边人。你可以在要发火的时候，先在心里默数 10 个数，给自己一个缓冲时间。而且你得明白，不是所有人都有恶意，别因为以前的事就对现在的人都不信任。多给别人一些机会，说不定能发现很多真诚的朋友呢。你改变了，身边的关系也会跟着变好。
网友评论二：
我感觉你可能经历了不少糟心事儿，才变成这样。但一直这样下去可不行，你得主动改变。我建议你可以去参加一些团队活动，在团队合作中感受大家的信任和支持。慢慢的，你可能就会放下防备，学会信任别人。至于暴怒，你可以把它当成一个信号，提醒自己内心可能有一些没解决的问题，去深入挖掘一下，解决了根源问题，情绪可能就稳定了。