我发现自己在生活中脾气不太好，容易急躁发怒。比如在工作中遇到一些繁琐的任务，或者生活里遇到不如意的小事，就会忍不住发脾气。而且我安全感也比较缺乏，在感情里，总会担心伴侣离开我，对他和异性的接触特别敏感。我知道这样的脾气和安全感问题，不仅影响自己的心情，还对身边的人造成了伤害，尤其是在和伴侣的相处中，已经引发了不少矛盾。我很想改变这种状况，让自己能有更好的情绪状态，也拥有足够的安全感，可却不知道该从何下手。
导师分析：
脾气和安全感问题往往相互关联且成因复杂。从脾气方面来看，生活节奏快、压力大可能是导致脾气急躁的外部因素。当面对工作中的繁琐任务或生活小事不如意时，压力的积累使得情绪容易失控。而从心理层面分析，缺乏情绪管理技巧是关键内因。可能没有学会正确地识别和表达情绪，导致负面情绪以发脾气的形式爆发。安全感缺乏则可能源于过往经历。例如，在过去的感情中遭受过背叛，或者童年时期家庭环境不稳定，父母关爱缺失等，这些经历在内心深处种下了不安的种子。在新的感情里，就会对伴侣和异性的接触过度敏感，担心历史重演。这种脾气和安全感问题，在人际交往中会形成恶性循环。脾气不好可能让伴侣感到压力和委屈，而安全感缺乏引发的敏感行为，又会让伴侣觉得不被信任，从而导致关系紧张。关系越紧张，自己可能越焦虑，脾气也越难以控制，安全感愈发缺失。长此以往，不仅影响感情，还会对个人的心理健康和生活质量造成严重影响。
导师建议：
首先，学习情绪管理。可以通过阅读相关书籍，如《非暴力沟通》，学习如何准确识别自己的情绪，用温和、理性的方式表达不满和需求。当感觉脾气要爆发时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以参加情绪管理课程，在专业人士的指导下进行系统训练。其次，深入剖析安全感缺乏的根源。回忆过往经历，找出那些导致安全感缺失的事件，然后尝试与信任的人倾诉，如伴侣、好友或心理咨询师。通过倾诉，释放内心的痛苦和恐惧，重新审视这些经历对自己的影响。例如，如果是童年经历造成的，要意识到现在的自己已经长大，不再是当年那个无助的孩子，可以主动创造安全稳定的环境。再者，建立积极的思维模式。在面对伴侣与异性接触时，尝试用积极的角度去看待，相信伴侣的忠诚。可以在心里给自己暗示，“他很爱我，不会做出伤害我的事”。同时，多关注伴侣对自己的关心和爱意，强化积极感受，逐渐增强安全感。然后，丰富自己的生活。培养兴趣爱好，如绘画、瑜伽等，投入到自己喜欢的事情中，不仅能转移注意力，减少对伴侣的过度关注，还能提升自我价值感。自我价值感的提升有助于增强内心安全感，也能让自己在面对问题时更加从容，从而改善脾气。最后，加强与伴侣的沟通。坦诚地告诉伴侣自己在脾气和安全感方面的问题，以及希望得到他的理解和支持。同时，也倾听伴侣的感受，共同制定一些相处规则，比如互相报备与异性接触的情况，让双方都感到安心。
网友评论一：
我觉得你这脾气和安全感问题，确实得改改。像导师说的，先从学习情绪管理开始，深呼吸这招挺有用的，每次要发火的时候就试试。剖析安全感缺乏根源也很重要，说不定找到原因，就能慢慢好起来。丰富生活也不错，培养个爱好，让自己充实点，就不会老纠结那些事了。只要你坚持改变，肯定能调整好自己。
网友评论二：
我认为和伴侣沟通这点特别关键。你得把心里的想法都告诉他，不然他可能都不知道你为啥发脾气、为啥没安全感。建立积极思维模式也挺好的，别老往坏处想。还有学习情绪管理，多看书、参加课程，肯定能学会怎么控制脾气。只要你和伴侣一起努力，肯定能解决这些问题，让你们的感情越来越好。