退婚并且处理了孩子之后，我的生活彻底乱套了。晚上躺在床上，翻来覆去怎么也睡不着，脑袋里全是过去那些事。白天呢，又能一觉睡到中午。不仅如此，身体也出了问题，开始便秘。情绪更是糟糕，变得特别爱哭，心里对过去的仇恨也越来越深。现在一想到结婚这件事，就本能地抗拒，我真的很想知道，到底要怎么做才能让自己从这种痛苦的状态中走出来呢？
导师分析：
从原因上看，退婚和处理孩子这两件事对当事人造成了巨大的心理创伤。退婚意味着一段亲密关系的突然终结，这其中包含着对感情的投入、对未来的期许落空，会让人产生被抛弃、失败等负面情绪。而处理孩子，无论是从身体还是心理层面，都带来难以估量的伤害。身体上的变化以及内心对新生命消逝的愧疚、自责等复杂情绪交织在一起，成为沉重的心理负担。从心态方面，当事人目前处于一种极度消极的状态。晚上失眠、白天嗜睡，这是典型的生物钟紊乱，反映出内心的焦虑与痛苦，通过睡眠来逃避现实。爱哭体现了情绪的脆弱和不稳定，而仇恨的加深，一方面是对过去感情中伤害的记恨，另一方面也是对自身遭遇不公的愤怒。不想结婚则是对亲密关系的恐惧，害怕再次经历类似的痛苦。这种消极心态如果不及时调整，可能会陷入长期的抑郁状态，影响身心健康和未来生活。长期处于这种状态，会使当事人越发封闭自己，进一步恶化心理状况，不仅难以重新开始一段新感情，对正常的人际交往、工作生活等方面也会产生严重的阻碍。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。找一个安全、私密的空间，尽情释放内心的痛苦，可以通过写日记的方式，把心中的想法和感受毫无保留地记录下来，梳理自己的情绪脉络，也有助于日后回顾自己的心理变化过程。同时，要允许自己悲伤和愤怒，但不要让这些情绪过度泛滥，设定一个时间界限，比如每天花一小时专门沉浸在这些情绪中，其余时间尝试转移注意力。其次，进行身体调理。规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使一开始难以入睡，也不要在床上做与睡觉无关的事，逐渐恢复生物钟。加强锻炼，像散步、瑜伽等有氧运动，不仅能改善便秘问题，还能促使身体分泌内啡肽，缓解焦虑和抑郁情绪，让心情愉悦。再者，重建社交。不要把自己封闭起来，主动联系亲朋好友，参加一些聚会、户外活动，扩大社交圈子。新的人际关系和社交活动能带来新鲜感和积极的能量，帮助转移对过去的注意力。同时，在与他人的交流中，可能会获得新的观点和启发，有助于打开心结。最后，如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法深入了解你的内心，引导你正确看待过去的经历，逐步化解仇恨，克服对结婚的恐惧，重新建立积极的生活态度。
网友评论一：
我特别理解你现在的感受，退婚又处理孩子，这搁谁身上都受不了。但一直这么消沉下去也不是事儿呀。你得先把作息调整过来，晚上睡不着就试试睡前泡泡脚、听听舒缓的音乐，白天别老睡懒觉，出去走走，晒晒太阳，心情可能就会好点。心里有仇恨很正常，不过一直带着仇恨，难受的还是自己。试着慢慢放下吧，过去的就让它过去，多想想未来。至于不想结婚，可能是还没缓过来，等你状态好了，说不定想法就变了呢。给自己点时间，肯定能走出来的。
网友评论二：
妹子，你经历这些真的太不容易了。但一直陷在这种情绪里，只会让自己越来越痛苦。你可以去学习一些新技能，比如画画、摄影，转移一下注意力，说不定在这个过程中你能找到新的乐趣和生活方向。仇恨只会困住自己，试着从另一个角度看这件事，就当是人生的一段坎坷经历，它会让你变得更强大。不想结婚也别急，先好好爱自己，把自己照顾好。等你内心足够强大了，说不定会遇到真正珍惜你的人，开启新的生活。相信一切都会慢慢好起来的。