我老公的工作是上夜班，通常要工作到天亮才回家。平日里，就我们一家三口，和 20 个月大的女儿一起生活。每到夜晚，看着身边年幼的女儿，我心里却还是会涌起一股莫名的孤独感，感觉身心俱疲。照顾女儿本就不是件轻松的事，再加上老公不在身边，那种孤独无助的感觉愈发强烈，真不知道该怎么缓解这种状况，让自己好受一些。
导师分析：
从家庭结构与支持系统来看，老公长期上夜班，导致在夜晚这个时间段，家庭支持结构失衡。你独自承担照顾幼儿的重任，缺乏伴侣在身边的协助与情感支撑。照顾 20 个月大的孩子，需要时刻关注其吃喝拉撒、睡眠、安全等诸多方面，身体上的劳累容易引发心理上的疲惫。从情感需求角度分析，人都有情感交流和陪伴的需求。夜晚本是一家人相聚、放松交流的时间，老公却因工作缺席，使得你的情感需求得不到满足，从而产生孤独感。而且照顾孩子的过程中，可能会遇到各种问题，比如孩子生病、哭闹等，在这些时刻，你渴望老公能在身边共同面对，可他却不在，这进一步加重了你的无助感和心累情绪。从生活节奏与压力来看，日夜颠倒的生活模式会打乱你的生物钟，影响睡眠质量。夜晚既要照顾孩子，又要独自面对空荡荡的家，长期处于这种状态，会让你承受较大的心理压力。这种压力得不到有效释放，积累起来就会导致孤独感和心累情绪愈发严重。
导师建议：
首先，建立自己的支持网络。可以联系身边的家人、朋友，在夜晚老公上班时，邀请他们来家里陪伴你，或者通过视频通话的方式与你聊天，分享生活琐事，缓解孤独感。也可以加入一些宝妈群，与其他有类似经历的妈妈交流经验，互相鼓励和支持。其次，合理安排夜晚时间。在照顾好孩子的同时，给自己留出一些放松的时间。等孩子入睡后，泡个热水澡，听听舒缓的音乐，或者看一部轻松的电影，让自己的身心得到放松。还可以利用这段时间做一些自己喜欢的事情，比如阅读、画画等，丰富生活，转移注意力，减轻孤独感。再者，与老公加强沟通。找个合适的时间，和老公坦诚地分享你夜晚的孤独感受和照顾孩子的辛苦。让他了解你的需求，比如希望他在下班后能多陪陪你和孩子，或者在上班前给你一些温暖的关心和鼓励。同时，也可以商量一些应对措施，比如他在夜班时，通过电话、信息随时保持联系，让你感受到他的关心。最后，调整心态。认识到老公上夜班是为了家庭，虽然暂时不能陪伴在身边，但他也是在为家庭努力付出。尝试从积极的角度看待这段经历，比如把夜晚当成自我成长和提升的时间，学习一些新技能，为未来做准备。通过调整心态，让自己更加从容地面对夜晚的孤独和照顾孩子的压力。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，好多老公上夜班的宝妈都这样。你就按导师说的，多找朋友聊聊天，或者加入宝妈群，大家一起吐槽吐槽，心情能好不少。而且等孩子睡了，你也别光照顾孩子，给自己找点乐子，看看剧啥的，放松放松。你老公肯定也心疼你，多跟他说说，他能理解的。
网友评论二：
我感觉你可以和老公商量商量，看能不能调整下工作时间，哪怕一个月有几天能陪你和孩子也好呀。要是不行，你就自己多安排点活动，白天带孩子出去玩玩，认识些新朋友。晚上孩子睡了，你也可以做做瑜伽，锻炼锻炼身体，既能放松还能让自己心情好起来。别老自己一个人扛着，多找身边人帮帮忙。