我最近意识到自己有两个很严重的问题，一是有暴力倾向，遇到不顺心的事就容易冲动，甚至想动手；二是特别爱说脏话，一开口就不自觉地冒出脏字。我也知道这两个毛病很不好，不仅影响自己的形象，还可能伤害到身边的人。我很想改正，却总是控制不住自己。每次冲动过后或者说完脏话，我都特别后悔，可下次遇到类似情况还是会犯。我真的希望能找到有效的办法，彻底改掉这两个毛病。
导师分析：
一个人同时存在暴力倾向和爱说脏话的问题，背后有着复杂的成因和心理机制。
从暴力倾向来看，可能与成长环境密切相关。如果在童年时期，经常目睹家庭成员之间的暴力行为，或者自己遭受过暴力对待，很容易在潜意识里形成暴力是解决问题的一种方式的观念。同时，缺乏情绪管理能力也是重要原因。在面对压力、挫折或愤怒等负面情绪时，无法以健康、理性的方式疏导，只能通过暴力来发泄。另外，性格上的冲动、易怒，使得在情绪爆发瞬间，难以控制自己的行为，从而表现出暴力倾向。
爱说脏话这一行为，一方面可能是受到周围不良环境的影响，比如身边的人都习惯说脏话，在长期耳濡目染下，自己也染上了这个恶习。另一方面，它也可能是一种情绪的宣泄方式。当人处于愤怒、烦躁等负面情绪中时，说脏话能在一定程度上释放情绪。但这种方式不仅不文明，还会对他人造成伤害。而且，说脏话一旦形成习惯，就会变得不自觉，在各种场合都可能脱口而出。
无论是暴力倾向还是爱说脏话，都反映出个体在自我约束和情绪管理方面存在不足，这不仅会影响个人形象和人际关系，长期发展下去，还可能对自身心理健康造成危害。
导师建议：
首先，要提高自我认知。时刻提醒自己这两个行为的危害，比如制作一些写有警示语的卡片，放在经常能看到的地方，像手机屏保、书桌前等。每当想要冲动动手或者说脏话时，看到这些警示语，能及时拉回自己的理智。同时，记录自己每次出现暴力倾向和说脏话的场景、原因以及当时的情绪状态，通过分析这些记录，了解自己行为的规律，以便更好地预防。
其次，学习情绪管理技巧。对于暴力倾向，当感觉情绪即将失控时，尝试深呼吸，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，这能帮助平静下来。也可以在情绪激动时，暂时离开现场，去一个安静的地方独处，等情绪稳定后再回来处理事情。对于爱说脏话，当感到有说脏话的冲动时，可以尝试嚼口香糖或者含一块糖，通过转移注意力来抑制这种冲动。同时，学会用文明、恰当的语言表达自己的情绪，比如用 “我很生气” 代替脏话来表达愤怒。
再者，改变环境和社交圈子。尽量远离那些经常说脏话、有暴力行为的人，多与文明、友善的人交往。参加一些积极向上的社交活动，如志愿者活动、兴趣小组等，在良好的氛围中，潜移默化地受到影响，改变自己的行为习惯。
最后，寻求他人监督和支持。告诉身边信任的朋友、家人自己想要改正的决心，让他们帮忙监督。当自己出现暴力倾向或说脏话时，让他们及时提醒。同时，定期与他们交流自己的进步和遇到的困难，获取鼓励和建议。如果觉得自己难以独自克服这些问题，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更系统、有效的指导。
网友评论一：
我觉得你既然想改就是好事。你可以先从控制情绪做起，每次要发火或者想说脏话的时候，就赶紧咬一下舌头，让自己疼一下，这样能稍微冷静点。然后再慢慢想怎么用文明的方式表达。还有啊，多看看书，提升一下自己的修养，说不定脏话就慢慢不说了。暴力倾向的话，要是真控制不住，就找个没人的地方打打沙袋啥的，别对着人动手。
网友评论二：
我认为你得给自己定个奖惩制度。要是一天没说脏话，没动手，就给自己买个小礼物奖励一下。要是犯了，就罚自己做俯卧撑或者打扫卫生。而且你可以参加一些体育锻炼，像跑步、打球之类的，把多余的精力释放出来，说不定暴力倾向就没那么严重了。另外，多和有礼貌的人交朋友，跟他们学说话做事，慢慢也就改过来了。