我最近真的很苦恼，父母经常打架，每次看到他们争吵扭打在一起，我的心就像被重重地揪着，特别难受。这种情况已经持续了一段时间，我感觉自己的心理受到了很大影响。现在我变得很敏感，听到一点争吵声就会莫名紧张，晚上也常常失眠，担心他们又会打起来。在学校里，我也没办法集中精力学习，成绩都下降了。我知道一直这样下去不行，可我不知道该怎么调整自己的心理，让自己能从这种阴影中走出来。
导师分析：
父母打架对孩子心理产生影响，原因是多方面的。从家庭环境角度看，家庭本应是孩子心灵的避风港，充满温暖与和谐。但父母频繁打架，让家庭氛围变得紧张压抑，孩子长期处于这种环境中，安全感会被严重破坏。他们会时刻担心家庭的破裂，对未来感到恐惧和迷茫，不知道明天又会面对怎样的家庭场景。
从心理层面来讲，孩子在成长过程中，会将父母视为榜样和依靠。父母打架这种暴力行为，会打破孩子对父母的美好认知，使他们内心产生困惑和失望。孩子会觉得自己所依赖的人形象崩塌，进而对人际关系产生不信任感，影响到他们日后与他人的交往模式。
另外，孩子的心理承受能力相对较弱，面对父母打架这种激烈冲突，他们往往不知所措，无法有效应对。这种无力感会不断积累，导致心理压力越来越大，出现如敏感、失眠、学习注意力不集中等问题。而且，孩子可能会将父母打架的原因归咎于自己，产生深深的自责心理，进一步加重心理负担。
长期处于父母打架环境中的孩子，可能会形成胆小怯懦、孤僻内向或者暴躁易怒等性格特点，这些性格问题又会反过来影响他们的社交和学习生活，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要勇敢地表达自己的感受。找一个合适的时机，比如父母情绪相对稳定的时候，坐下来和他们坦诚地交流。告诉他们看到他们打架自己有多害怕、多痛苦，让他们了解自己的行为对孩子心理造成的伤害。也可以写信给父母，把不好意思当面说的话写下来，让他们更深刻地认识到问题的严重性，或许能促使他们改变相处方式。
其次，学会自我调节情绪。当听到争吵声感到紧张时，尝试做深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，让自己的身体和情绪逐渐放松下来。还可以通过运动来释放压力，比如跑步、打球等，在运动过程中，身体会分泌内啡肽，能改善情绪。晚上失眠时，听一些舒缓的音乐，帮助自己平静下来，进入睡眠状态。
再者，不要把自己封闭起来，要多和外界交流。和朋友倾诉自己的烦恼，朋友的理解和支持能让你感受到温暖，减轻心理负担。也可以参加一些兴趣小组或者社团活动，拓展自己的社交圈子，转移注意力，让自己从父母打架的阴影中走出来。
另外，如果心理问题比较严重，自己无法调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，帮助你分析问题，找到应对心理困扰的有效方式，引导你走出心理阴影，重建健康的心理状态。
最后，要相信自己有能力调整好心态。虽然父母打架带来的影响很大，但你有足够的力量去改变自己的心理状态。通过不断努力，一定能够克服困难，重新找回自信和快乐，以积极的心态面对生活。
网友评论一：
我能理解你现在的感受，我小时候也经历过父母打架，真的特别害怕。我觉得你别一个人扛着，多和父母说说你的想法，说不定他们都不知道这对你伤害这么大呢。而且你得让自己忙起来，别老想着这事儿，多参加点活动，和朋友一起玩，心情会好很多的。时间长了，你就会发现没那么难受了。
网友评论二：
父母打架确实对孩子影响挺大的，不过你要知道这不是你的错，别自己怪自己。你可以试着在父母打架的时候，出去走走，别一直在那个环境里。然后平时多看看书，培养个爱好啥的，转移下注意力。要是实在觉得心里难受，就找老师或者专业的心理咨询师聊聊，他们能帮你解决问题。相信你一定能调整好心态，加油！