自从和前任分手之后，我整个人的状态变得特别糟糕，严重缺乏安全感。以前在一段亲密关系里，觉得身边始终有个依靠，无论遇到什么事，心里都踏实些。可现在分手了，那种安全感一下子就没了。晚上睡觉，哪怕开着灯，也会觉得心里空落落的，时不时就惊醒。白天一个人出门，也总是患得患失，总觉得好像什么不好的事情会发生。做事情也没办法集中精力，老是会走神，想着过去和前任的点点滴滴，越想越觉得孤单无助，这种状态已经严重影响到我的日常生活了，真不知道该怎么才能摆脱这种困境，重新找回安全感。
导师分析：
分手后严重缺乏安全感，原因是多方面的。从情感依赖角度来看，在一段亲密关系中，人们往往会将情感大量倾注在对方身上，形成深度的情感依赖。一旦分手，这种依赖的突然断裂，就像失去了支撑自己的重要力量，内心瞬间变得空虚，安全感也随之崩塌。从自我认知层面讲，分手可能会让当事人对自己产生怀疑，觉得是不是自己不够好才导致分手，这种自我否定会削弱内心的自信，进而影响安全感。
从心态方面分析，分手后，人们常常会陷入对过去美好回忆的怀念，同时又对未来的感情生活充满担忧和恐惧。怀念过去是因为曾经在关系中获得过安全感，而对未来的恐惧则源于不确定能否再次建立那样稳定的亲密关系。这种复杂的心态，让当事人始终处于一种不安的状态。而且分手后社交圈子的变化也可能影响安全感，原本两个人共同的社交圈可能因为分手而产生变动，自己熟悉的社交环境改变，也会加重不安的感觉。长此以往，不仅影响个人的情绪和心理健康，还可能对新的人际关系建立产生阻碍。
导师建议：
首先，要学会自我认知与接纳。花时间去反思分手这件事，客观分析导致分手的原因，不要一味地自我否定。要明白，分手并不意味着自己不优秀或者不值得被爱。可以通过写日记的方式，记录自己在分手前后的感受和想法，梳理情绪，从而更好地理解自己。当发现自己出现自我怀疑的念头时，尝试用积极的自我暗示来取代，比如告诉自己 “我有很多优点，分手只是人生的一段经历”。
其次，重建社交圈子。不要总是沉浸在分手的痛苦中独自伤神，主动走出去，参加各种社交活动，结交新的朋友。新的社交关系可以带来新的活力和视角，拓宽自己的生活范围。可以从参加兴趣小组开始，比如喜欢阅读就参加读书俱乐部，喜欢运动就加入健身团体，在共同的兴趣爱好中结识志同道合的人，逐渐找回与人交往的自信和安全感。
再者，设定生活目标与规划。分手后生活可能会变得迷茫，通过设定明确的目标，可以让自己重新找到生活的方向和动力。目标可以是短期的，如学习一门新技能，也可以是长期的，如规划职业发展。当自己为目标努力奋斗时，注意力会从分手的痛苦中转移出来，内心会因为对未来有清晰的规划而变得充实和稳定，安全感也会随之提升。
最后，保持健康的生活方式。规律的作息、健康的饮食和适度的运动对情绪和心理状态有着重要影响。每天保证充足的睡眠，合理饮食，多吃富含营养的食物，定期进行运动，如跑步、瑜伽等。运动能够促进身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，让人产生愉悦感和轻松感，有助于缓解分手后的不安情绪，逐步重建内心的安全感。
网友评论一：
我觉得你得让自己忙起来，分手后之所以缺乏安全感，就是因为太闲了，老瞎想。你可以给自己找些事做，像学一门外语或者考个证，把精力都放在提升自己上。等你在这些方面取得进步，自信就回来了，安全感自然也就有了。而且你也别老一个人待着，多和朋友聚聚，说不定在朋友那能碰到新的缘分呢，别把自己困在过去的感情里出不来。
网友评论二：
我能理解你这种感觉，分手后就像突然被丢到了一个陌生的地方。但你要知道，安全感其实是自己给自己的。你可以试着从一些小事做起，比如自己独立完成一项任务，不管是整理房间还是完成工作项目，每完成一件事，你就会觉得自己能掌控生活，安全感也就慢慢回来了。还有啊，别太执着于过去的感情，多看看身边美好的事物，生活其实还有很多精彩在等着你呢。