我最近真的很苦恼，每次和亲近的人吵架之后，我总会控制不住地做出一些自我伤害的行为。可能是用手使劲掐自己，或者用头撞墙之类的。我知道这样做不对，可当时就是没办法冷静下来，好像只有通过这种方式才能释放心里的痛苦和愤怒。事后看着自己身上的伤，又特别后悔，可下次吵架还是会这样。我真的很想改变，却不知道该怎么办，怎样才能处理好吵架后自我伤害这个问题呢？
导师分析：
吵架后出现自我伤害行为，原因是多方面的。从情绪管理角度看，当事人缺乏有效的情绪调节能力。当与亲近的人发生争吵时，内心积攒的愤怒、委屈、痛苦等复杂情绪如洪水般袭来，找不到合适的宣泄口，只能通过伤害自己的身体来释放。这背后反映出当事人在情绪爆发瞬间，难以理性思考，任由情绪主导行为。从心理需求层面分析，自我伤害可能是一种寻求关注或表达内心痛苦的方式。在吵架过程中，觉得自己的观点未被理解，情感未得到回应，通过自我伤害来引起对方重视，希望对方能看到自己的痛苦，从而停止争吵并给予关心。同时，这也可能源于内心深处的自我否定，认为自己在争吵中是过错方，通过伤害自己来惩罚自己。另外，过往经历也可能产生影响。如果在成长过程中，目睹过身边人用类似极端方式处理情绪，或者自身曾因自我伤害行为得到过某种 “好处”，比如他人的妥协或关心，那么在面对类似冲突场景时，就容易重复这种行为模式。
吵架后自我伤害，不仅会对身体造成直接损伤，长期来看，还会形成恶性循环，进一步加重心理负担，影响人际关系和心理健康。
导师建议：
首先，当察觉到情绪即将失控时，要学会运用一些即时的冷静技巧。比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让身体放松下来，缓解当下的紧张情绪。也可以尝试离开吵架现场，到一个安静的地方待一会儿，暂时隔离刺激源，给自己时间冷静思考。其次，建立健康的情绪宣泄方式。可以通过运动来释放压力和负面情绪，像跑步、跳绳等，让身体在运动中排出压力荷尔蒙。或者选择倾诉，找一个信任的朋友、家人，把吵架后的感受和想法说出来，从他人那里获得理解和支持，而不是独自承受。再者，要改变认知。意识到吵架是生活中常见的沟通冲突，并不一定意味着自己有错，也无需用伤害自己的方式来解决。尝试站在对方角度思考问题，理解对方观点，以更理性的态度看待争吵，减少自我否定。最后，如果自我伤害行为较为严重且频繁，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，深入挖掘行为背后的心理根源，制定个性化的干预方案，帮助你逐步克服这种不良行为模式。
网友评论一：
我觉得你得先明白，自我伤害根本解决不了任何问题，只会让自己更痛苦。下次吵架快忍不住的时候，赶紧找个东西使劲捏，或者大声喊出来，把情绪发泄出去，别伤害自己身体。而且你要知道，你在别人心里没那么差，吵架不代表你就错得离谱，别老自责。你也可以提前跟朋友说，要是发现你有伤害自己的苗头，赶紧制止你。
网友评论二：
我理解你吵架后那种难受劲儿，但自我伤害真不是个好办法。我觉得你可以培养个爱好，像画画或者写字。每次吵架后，就通过这些方式把心里的委屈愤怒都表达出来。另外，你得跟和你吵架的人好好谈谈，告诉他们你吵架后会有伤害自己的行为，让他们以后吵架的时候也控制下情绪，多理解你点，这样慢慢可能就会好起来。