我来自离异家庭，可能是因为父母分开这件事，我在和别人交流时总是存在障碍。我不太敢主动开口，害怕别人知道我的家庭情况后会用异样眼光看我。就算和人交流，也很难完全敞开心扉，总觉得有层隔阂。这种交流上的不顺畅，让我心里特别憋闷，很多话都憋在心里，找不到出口。看着身边的人能自如地交流，我既羡慕又难过。我很想改变这种状况，想知道怎样才能克服交流障碍，不再憋闷，能像其他人一样正常地与人沟通交流，释放内心的压抑。
导师分析：
离异家庭姑娘出现交流障碍与憋闷情绪，原因是多方面的。从心理创伤角度，父母离异往往会给孩子带来巨大的心理冲击，让孩子觉得自己的家庭不完整，从而产生自卑心理。这种自卑使她们在人际交往中过度在意他人看法，担心被歧视，进而不敢主动与人交流，害怕暴露自己的家庭情况成为他人的谈资。
成长环境的改变也有影响。离异家庭的生活模式、家庭氛围与完整家庭不同，孩子可能需要适应新的生活节奏，比如跟随一方生活，可能面临经济状况变化、居住环境改变等。这些改变带来的不稳定感，会让孩子内心缺乏安全感，在与人交流时难以放松，表现出交流障碍。
家庭关系的变化同样关键。父母离异后，孩子与父母双方的关系可能会变得复杂。比如，可能会觉得自己成为父母之间的 “夹心饼干”，或者与某一方的关系变得疏远，缺乏来自家庭的情感支持和引导。这使得孩子在与人交往时，不知道如何正确表达情感和想法，久而久之形成交流障碍，而内心的情绪无法通过正常交流释放，就会产生憋闷感。
导师建议：
首先，要正视自己的家庭情况，接受父母离异的事实，明白这不是自己的错。可以通过写日记的方式，把对家庭的感受和想法记录下来，在这个过程中梳理自己的情绪，逐渐放下心理负担。同时，学会自我肯定，每天给自己一些积极的心理暗示，比如 “我有自己的优点，家庭情况不影响我的价值”。
尝试从一些小的交流场景开始突破。比如在超市购物时，主动和收银员打招呼；在学校里，和同桌交流学习问题。每次成功交流后，给自己一些奖励，强化积极的交流体验。随着自信的提升，逐渐扩大交流范围，参加一些兴趣小组或社团活动，在共同的兴趣爱好中与人交流，更容易找到话题，减少交流障碍。
寻求家人和朋友的支持也很重要。可以和信任的朋友倾诉自己的感受，告诉他们自己在交流方面的困扰，请求他们的帮助和理解。对于家人，尤其是父母，尝试坦诚地沟通，表达自己对家庭关系的期望，希望他们能给予更多情感支持。如果觉得与家人、朋友沟通仍无法解决问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业方法引导你克服交流障碍，释放憋闷情绪。
网友评论一：
我特别理解你，我也有朋友是离异家庭的，刚开始她也这样。但后来她慢慢就想开了，觉得家庭怎样是父母的事儿，自己得好好生活。你也别太在意别人眼光，大部分人都没那么闲。你就大胆和人交流，说不定大家根本不在意你家庭咋样。多参加点活动，认识些新朋友，慢慢就会好起来的。别把自己憋坏了，要相信自己可以改变。
网友评论二：
我觉得你得先从自己内心改变。父母离异不代表你就比别人差呀。你可以试着多看看书，丰富自己的知识，这样和人交流时就有更多话题。而且你可以把自己的经历当成一种财富，说不定还能和有类似经历的人产生共鸣。别害怕交流，勇敢迈出第一步，每次交流前深呼吸，放松自己。要是实在不行，就找心理医生聊聊，他们肯定能帮到你。