我也不知道从什么时候开始，对亲人的脾气变得越来越差。稍微有点不顺心，就忍不住朝他们发火，发完火又特别后悔。比如妈妈只是多问了我几句工作的事，我就不耐烦地大声嚷嚷，看到妈妈受伤的表情，我心里别提多难受了。我知道这样不对，可当时就是控制不住自己的情绪。我真的很苦恼，明明很爱我的亲人，却总是用这种糟糕的方式对待他们，大家快帮我想想办法，我该怎么改变这种状况呢？
导师分析：
对亲人脾气差且无法自控，原因是多方面的。从心理防御机制角度看，在外面的世界，人们往往需要压抑情绪以适应社会规则和人际关系。而家被潜意识认为是安全的港湾，当积累的压力和负面情绪无处释放时，就容易在亲人面前爆发，因为潜意识觉得亲人会包容自己。从习惯养成方面来说，如果在成长过程中，家庭环境没有正确引导情绪管理，比如家人之间经常以争吵的方式解决问题，那么个体就容易形成这种对亲人发脾气的模式。而且一旦每次发脾气后，没有得到相应的惩罚或纠正，这种行为就会不断强化，导致越来越难以自控。再者，对亲人过高的心理预期也会引发这种情况。人们往往希望亲人能完全理解自己，当亲人的行为或言语没有达到预期时，失望情绪就会转化为愤怒，从而发脾气。同时，自我认知偏差也在作祟，有些人可能没有意识到自己脾气差对亲人造成的伤害，或者即使意识到了，也没有足够的动力去改变。
导师建议：
首先，要增强自我觉察。当情绪开始激动时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默数 “1、2、3……”，让自己有短暂的停顿，意识到自己正处于情绪爆发边缘。也可以准备一个小本子，每次发完脾气后，记录下事情的经过、当时的感受以及引发情绪的原因，通过回顾这些记录，更好地了解自己情绪爆发的规律和模式。学习情绪管理技巧至关重要。深呼吸是一种简单有效的方法，感到情绪上来时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能使身体和情绪逐渐平静。还可以通过冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸或一个特定的意象，提高专注力和情绪调节能力。另外，阅读关于情绪管理的书籍，系统学习相关知识，也是不错的选择。改善沟通方式也能有效避免对亲人发脾气。当亲人的言行引发自己情绪时，不要立刻发火，而是尝试用平和的语气表达自己的感受和想法。例如妈妈问工作的事，可以说：“妈，您问我工作我知道是关心我，但我最近压力有点大，不太想聊这个，您能理解我吗？” 这样既表达了自己的情绪，又不会伤害到亲人。此外，设定奖惩机制督促自己改变。每当成功控制住脾气，没有对亲人发火时，就给自己一个小奖励，如吃一块喜欢的巧克力；如果又发脾气了，就给自己一个小惩罚，比如减少娱乐时间。通过这种方式，逐渐强化控制情绪的行为。
网友评论一：
我以前也是这样，对家人脾气特别差。后来我就按照导师说的，每次要发火的时候就深呼吸，真的很有用。而且我发现，只要一开始能忍住那一下，后面就没那么大火气了。你还可以跟家人提前说一声，要是你发脾气了，让他们提醒你。大家一起努力，肯定能慢慢改过来的。别着急，改变是需要时间的。
网友评论二：
我觉得你得从心里重视这个问题。你可以先找个时间，跟家里人好好道个歉，说说你以后想改的决心。然后每次和家人说话之前，先在脑子里过一遍，别脱口而出。要是实在控制不住，就先离开那个场景，去别的地方冷静一下。慢慢养成习惯，相信你对亲人的脾气会越来越好的。