我和对象都是 22 岁，最近我们频繁吵架，每次吵完我心里都特别烦闷压抑。吵架的原因大多是一些小事，比如他总是忘记我们的约定，或者我觉得他在我说话时不够专心听。可吵完冷静下来，又觉得这些事好像不值得吵。但当时就是控制不住情绪，吵完又后悔。这种吵架后的烦闷压抑情绪一直困扰着我，严重影响了我的生活和心情。我到底该怎么解决和他吵架后这种烦闷压抑的状态呢？
导师分析：
22 岁情侣因小事吵架后烦闷压抑，背后存在多方面原因。从年龄特点看，22 岁的人大多处于从校园向社会过渡阶段，心智尚未完全成熟，情绪管理能力相对较弱。面对问题时，容易冲动，不能很好地控制自己的情绪，导致争吵发生。从恋爱阶段角度，这个时期的情侣可能对感情抱有较高期望，希望对方能完全契合自己的想法和需求。一旦对方行为不符合自己预期，就容易产生不满情绪，进而引发争吵。例如，一方对约定的重视程度较高，而另一方可能因粗心或忙碌忘记，这就容易产生矛盾。从沟通方式上，双方可能都缺乏有效的沟通技巧，在表达想法和感受时，方式不当，容易让对方误解，使矛盾升级。吵架后感到烦闷压抑，一方面是对吵架本身的后悔，觉得不应该为小事争吵；另一方面，害怕频繁争吵影响感情，对感情未来产生担忧。
导师建议：
首先，学习情绪管理。当感觉情绪即将失控时，尝试深呼吸，先深吸气 5 秒，再缓慢呼气 5 秒，重复几次，让自己冷静下来。也可以在心里默数数字，从 1 数到 10，给自己一些时间缓冲，避免立刻做出冲动反应。比如在下次争吵时，感到生气想发火，就开始深呼吸或数数字。其次，改善沟通方式。在表达想法时，多使用 “我” 语言，例如 “我觉得你忘记约定让我很失落”，而不是 “你怎么老是忘记约定”，这样能避免指责语气，让对方更容易接受。同时，认真倾听对方的解释和想法，不要急于打断，尝试站在对方角度理解问题。再者，制定解决问题的规则。比如每次吵架后，一起分析吵架原因，找到解决办法，避免同样问题再次引发争吵。若因忘记约定吵架，可一起制定提醒机制，如设置手机闹钟。另外，丰富彼此生活。不要把过多精力都放在感情的小摩擦上，一起参加有趣的活动，如看电影、爬山等，增进感情，缓解吵架带来的烦闷压抑情绪。
网友评论一：
22 岁吵架很正常啦，大家都还年轻，脾气急。我觉得你们吵完可以先冷静一下，然后心平气和地聊聊。你也别老揪着他忘记约定这些事不放，人都会犯错嘛。他要是下次又忘，你就温柔提醒下，别直接发脾气。平时多一起出去玩玩，感情好了，吵架自然就少，烦闷压抑的感觉也会没啦。
网友评论二：
我觉得你们得互相理解。他可能真不是故意忘记约定，说不定是忙糊涂了。你呢，也别太敏感，给他点包容。吵架的时候都退一步，别争个输赢。要是吵完还是烦闷压抑，就做点自己喜欢的事，比如听音乐、看小说，转移下注意力。等心情好点了，再和他好好说以后怎么避免吵架。