我最近特别苦恼，自己好像陷入了一个怪圈，总是缺乏安全感，而且疑神疑鬼的。在和朋友相处时，我会忍不住猜测他们是不是在背后说我坏话，看到他们小声交谈，就觉得是在议论我。谈恋爱的时候更是严重，对象稍微回复消息慢一点，我就会胡思乱想，是不是他不在乎我了，是不是有别的人了。这种心理让我很累，也影响了我和身边人的关系。我知道这样不好，可就是控制不住自己，不知道该怎么改变这种状态，怎样才能摆脱这种缺乏安全感又疑神疑鬼的情况呢？
导师分析：
首先，缺乏安全感且疑神疑鬼这种心理状态的产生，往往有其深层次的原因。从个人成长经历来看，可能在过去遭受过一些挫折或伤害，比如曾经被朋友背叛，或者在感情中遭遇过欺骗，这些经历在内心深处种下了不安的种子。使得在面对类似情境时，会本能地产生怀疑和担忧，试图通过这种疑神疑鬼的方式来提前预知可能的伤害，这其实是一种自我保护机制，但过度使用就会造成困扰。
其次，个人性格特点也起到了一定作用。性格敏感的人更容易对周围环境和他人的行为产生过度解读。他们对细节的关注度较高，一旦发现某些行为不符合自己的预期，就容易引发内心的不安和猜疑。同时，自信心不足也是一个重要因素。对自己缺乏足够的自信，就会依赖外界的认可和关注来确认自己的价值，当外界反馈稍有不如意，就会陷入自我怀疑和对他人的怀疑之中。
再者，当前的生活压力也可能加剧这种情况。当生活中面临工作压力、经济压力等问题时，人的心理承受能力会下降，情绪变得更加脆弱，从而更容易产生不安和猜疑的情绪。这种情绪一旦产生，又会进一步影响正常的生活和人际关系，形成恶性循环。
导师建议：
第一步，进行自我反思和心理调适。回顾自己的成长经历，找出那些可能导致缺乏安全感的事件。正视这些经历给自己带来的影响，尝试原谅过去的伤害，放下心中的包袱。同时，要学会积极的自我暗示，每天告诉自己 “我是值得被爱的”“我有自己的优点和价值”，增强自信心。当疑神疑鬼的念头出现时，尝试用理性思维去分析，告诉自己 “也许是我想多了，他们可能没有别的意思”，逐步纠正这种过度猜疑的思维模式。
第二步，改善与他人的沟通方式。在与朋友和恋人相处时，保持坦诚的沟通。如果对他们的某些行为产生了疑问，不要憋在心里，而是以一种平和、真诚的方式表达自己的感受和想法。例如，当对象回复消息慢时，可以说 “你回消息慢让我有点担心，是不是在忙呀”，而不是直接指责或质问。通过这种沟通方式，既能让对方了解你的感受，也能避免不必要的误会，增进彼此的信任。
第三步，丰富自己的生活，减轻压力。培养一些兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，让自己的生活更加充实和有意义。在专注于兴趣爱好的过程中，不仅可以转移注意力，减少疑神疑鬼的时间，还能提升自我价值感。同时，合理安排工作和生活，学会释放压力，比如通过冥想、深呼吸等方式放松身心。当压力减轻，心理状态更加稳定，安全感也会随之提升。
网友评论一：
我觉得你得先从自己内心改变，老是疑神疑鬼不仅自己累，也会让身边人难受。多想想自己的好，别老盯着别人的举动瞎猜。跟朋友和对象沟通的时候，别藏着掖着，有啥说啥，说不定人家根本不知道你在担心啥呢。培养点爱好也挺好的，让自己忙起来，就没时间瞎想了。
网友评论二：
我能理解你这种感受，缺乏安全感就容易胡思乱想。你可以试着多参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，这样能认识更多的人，也能让你看到不同的人和事，说不定会让你心态更开阔。跟朋友相处的时候，别太敏感，大家都是真心对你好。要是实在控制不住疑神疑鬼，就找个信任的人倾诉一下，说不定能好点。