我一直是个恐惧社交的人，其实内心特别希望自己能有朋友，可又习惯了独自一个人。我这人特别自卑，总是害怕自己做不好事情，担心别人会说我。跟不熟的人待在一起，就感觉有一种强烈的压抑感。现在的我，常常觉得生活没有目标，整个人特别懒散，干什么都打不起精神来。我心里清楚自己不该是这样的状态，可就是不明白为什么找不到生活的动力。是不是我把自己压抑得太久了呀？我真的特别想知道，到底该如何释放自己心里的这种压抑感，让自己能好受一些。
导师分析：
这位女士出现这些情况，有着复杂的成因。从社交心理角度看，恐惧社交却又渴望朋友，根源可能在于自卑心理。自卑使她过度在意他人评价，对社交中的负面反馈过度敏感，从而产生恐惧。这种矛盾心理，让她陷入纠结，既想融入社交获得友情，又因害怕受伤而选择独处。长期的自我压抑，进一步加深了这种矛盾，导致她对社交产生逃避心理。从动力缺失方面分析，缺乏生活目标与长期的自我压抑相互影响。因为没有明确目标，生活缺乏方向感，进而变得懒散，提不起精神。而懒散又反过来加剧自我否定，觉得自己一事无成，进一步加重自卑和压抑。从心理层面讲，这种压抑感是她内心负面情绪长期积累的结果。不敢表达真实想法和需求，总是压抑自己迎合他人期待，使得这些情绪找不到出口，不断积压，最终影响到生活的各个方面。这种状况如果持续下去，可能会导致更严重的心理问题，如抑郁情绪加重，社交功能进一步退化。
导师建议：
首先，要尝试逐步克服自卑心理。可以从记录自己的优点和成功小事做起，每天花几分钟想想自己当天做得好的事情，无论多小，像成功完成一项工作任务、做了一顿可口的饭菜等，写下来并时常翻看，强化自我肯定。在社交方面，从参加一些小型、熟悉场景的社交活动开始，比如参加兴趣小组的聚会，因为有共同兴趣，更容易找到话题，减轻社交压力。在活动中，尝试主动和他人交流，一开始可能会紧张，但要给自己积极的心理暗示，告诉自己 “我可以的”。对于释放压抑感，运动是一种很好的方式，像跑步、瑜伽等，通过身体的运动释放心理压力，还能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。同时，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，当感觉压抑时，找个安静地方，进行几分钟的深呼吸或冥想，放松身心。另外，为自己设定一些短期、可实现的生活目标，比如每周学习一道新菜、读完一本书等，随着目标的逐步实现，能增强自信心和成就感，从而找到生活动力。
网友评论一：
我以前也和你差不多，特别自卑，不敢社交。后来我就逼着自己去参加一些小聚会，一开始真的超紧张，但慢慢就好了。你也可以试试，别害怕犯错，大家其实没那么在意。还有啊，多运动真的有用，每次跑完步，我都感觉心情特好，压抑感全没了。给自己定些小目标，一步一步来，肯定能改变的。
网友评论二：
我觉得你得先正视自己的自卑，找到自卑的根源，是因为外貌、能力还是其他的。找到后就努力去改变，要是觉得自己能力不足，就去学习提升。社交方面，别强迫自己一下子变得很外向，先从网上和人交流开始，慢慢适应。至于生活动力，你可以想想自己以前的梦想，或者现在感兴趣的事，围绕这些去设定目标，生活有了奔头，压抑感自然就少啦。