最近我遭遇了一件特别糟心的事，不知为何，身边有些人对我表现出明显的看不起。他们的眼神、言语，都让我心里特别难受。慢慢地，我开始自我否定，觉得自己是不是真的这么差劲，干啥都不行。这种自我否定的情绪越来越严重，我甚至产生了轻生的念头。我知道这样不好，可就是控制不住自己这么想。每天都过得特别痛苦，感觉生活没有了希望，真的不知道该怎么摆脱这种困境，谁能帮帮我啊。
导师分析：
遭人看不起后产生自我否定甚至轻生念头，背后有着复杂的心理成因。从外界因素看，他人不友善的态度和负面评价，会对个人的自尊心和自信心造成严重打击。人类是社会性动物，我们往往通过他人的反馈来认识自己，当周围人传递出看不起的信号时，很容易让人怀疑自身价值。
从个人心理角度，自我否定是对这种外界压力的一种内化。个体可能本身就存在一定程度的心理脆弱性，缺乏足够强大的自我认同和心理韧性。当面对他人的轻视时，没有能力将外界负面评价与真实的自我区分开来，进而全盘接受，认为自己确实如他人所评价的那般糟糕。
而轻生念头的出现，是这种负面情绪不断累积且无法释放的结果。当自我否定达到极致，个体感觉无力改变现状，看不到生活的希望，就容易产生逃避现实的想法，认为结束生命是摆脱痛苦的唯一途径。但实际上，这是心理陷入绝境的一种错误认知。这种极端想法不仅会对自己造成不可挽回的伤害，也会给身边的亲人朋友带来巨大的痛苦。
导师建议：
首先，必须立刻停止轻生的想法。要明白，此刻的痛苦只是暂时的，你的生命无比珍贵，有着无限的可能性。可以马上联系身边亲近且值得信任的人，如父母、挚友，将内心的痛苦和轻生念头倾诉出来。他们能给予及时的情感支持，陪伴你度过这段艰难时光。
其次，重新审视自己。尝试列下自己的优点、成就以及过往的成功经历。比如，曾经在工作中完成了一项艰巨的任务，或者擅长某种才艺等。这些都是你自身价值的体现，帮助你打破自我否定的思维定式。同时，反思他人看不起自己的原因，也许并非是自身真的不行，而是对方的偏见或出于其他目的。
再者，改变社交圈子。尽量减少与那些看不起自己的人的接触，多和积极向上、认可自己的人交往。在良好的社交氛围中，能获得正面的反馈和鼓励，逐渐重建自信。参加一些兴趣小组或社团活动，结交志同道合的朋友，在共同的爱好中找到自我价值和归属感。
最后，寻求专业帮助。可以咨询心理咨询师，他们能通过专业的方法帮助你剖析内心的矛盾，引导你正确应对负面情绪，学会建立强大的心理防线。也可以考虑参加一些心理成长课程，学习自我调节和情绪管理的技巧，从根本上改变自我否定的思维模式，重新拥抱美好的生活。
网友评论一：
千万别这么想啊！那些看不起你的人根本不值得你为他们痛苦，更别说产生轻生念头了。每个人都有自己的闪光点，你要多看看自己的好。说不定那些人就是嫉妒你，故意这么对你。赶紧和身边关心你的人说说，大家肯定能帮你走出来。你要相信自己，未来还有好多美好的事等着你呢，别被这些破事给困住了。
网友评论二：
我特别理解你现在的感受，被人看不起真的很难受。但轻生绝对不是解决办法呀。你可以试着先离那些人远点，去认识些新的朋友。像我之前也遇到过类似情况，后来参加了一个志愿者活动，认识了一群特别温暖的人，他们给了我很多鼓励和支持，慢慢地我就不那么自我否定了。你也可以试试这种方式，去寻找属于自己的小美好，别放弃自己。