最近这段时间，我老是觉得自己特别自卑，情绪也一直很低落。做什么事情都提不起劲，对自己也没有信心，觉得自己这也不行那也不行。有时候甚至会因为一点小事就陷入深深的自我否定当中。我也想知道为什么会这样，明明以前不这样的。我尝试过分析原因，是不是最近工作压力大，还是生活上遇到了什么挫折，但好像都不是很确定。我真的很苦恼，这种状态已经严重影响到我的日常生活了，我到底为什么会总是感觉自卑，情绪低落呢？
导师分析：
总是感觉自卑且情绪低落，原因是多方面的。从个人经历角度来看，可能近期遭遇了一些失败或挫折，即便这些事情本身可能并不严重，但在心理上却被过度放大。例如，工作中的一次小失误，或者与朋友的一次小矛盾，都可能引发自我否定，觉得自己能力不足或不被他人喜爱，进而产生自卑情绪。从家庭环境因素分析，如果成长过程中，父母总是批评指责，缺乏肯定和鼓励，会导致个体内心深处形成一种自我否定的思维模式。即便成年后，这种模式依然会影响其对自身的评价，使得在面对各种情况时，都容易产生自卑心理，进而情绪低落。从社会比较层面来说，现代社会信息发达，人们很容易看到他人光鲜亮丽的一面，从而不自觉地进行比较。当发现自己在某些方面不如他人时，就容易产生自卑情绪。比如看到别人事业有成、生活富足，而自己却平凡无奇，就会觉得自己不够好，这种比较带来的落差感会加重自卑与低落情绪。从心理认知角度，有些人可能存在不合理的认知方式。比如过度概括，仅仅因为一次失败就认为自己永远不会成功；或者灾难化思维，把一件小事的后果想得极其严重。这些不合理的认知会不断强化自卑情绪，导致情绪持续低落。长期处于这种状态下，不仅会影响个人的心理健康，还可能对人际关系、工作学习等方面产生负面影响。
导师建议：
要改变总是自卑、情绪低落的状态，首先要调整认知方式。当出现自我否定的想法时，尝试用理性思维去分析。比如，遇到失败时，不要一味地认为自己不行，而是思考这次失败的具体原因，从中总结经验教训，告诉自己这只是一次经历，不代表未来。学会客观地看待自己，既要看到自己的不足，也要认可自己的优点和成就。其次，减少不必要的社会比较。每个人都有自己的生活节奏和发展轨迹，不要盲目地与他人攀比。专注于自己的成长和进步，将注意力放在自身的目标和需求上。可以制定一些适合自己的小目标，每实现一个目标，都能增强自信心，逐步改善自卑情绪。再者，尝试改变生活方式。保持规律的作息，适当进行运动，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。培养一些兴趣爱好，在投入兴趣爱好的过程中，不仅能转移注意力，还能获得成就感和快乐感。同时，多与亲朋好友交流沟通，良好的人际关系可以提供情感支持，让自己感受到被关爱和认可，从而提升自我价值感。
网友评论一：
我觉得你可能太在意别人的看法了，老是拿自己跟别人比。其实每个人都有自己的闪光点，你得把注意力放回自己身上。多想想自己擅长什么，做过哪些让自己骄傲的事，别老盯着自己的不足。平时也可以多参加一些自己感兴趣的活动，在活动中认识新朋友，说不定能让你变得更自信，情绪也能好起来。
网友评论二：
我感觉你是不是给自己的压力太大了呀？有时候把目标定得太高，达不到就容易失落、自卑。你可以把大目标拆分成一个个小目标，这样实现起来就容易多了，每完成一个小目标，都能给自己一些奖励，慢慢积累信心。还有就是别老一个人闷着，多出去走走，看看外面的世界，心情可能就会不一样啦。