我在做事情的时候，总是会遇到两个大问题。一是特别没耐心，稍微遇到点困难或者事情有点繁琐，我就忍不住想要放弃，不想继续做下去。另外就是很容易被周围的事物干扰，像是手机来个消息，或者旁边有人说话，我的注意力一下子就被吸引走了，很难专注在手头的事情上。这两个问题已经严重影响到我的工作和学习效率了，我也很苦恼，不知道该怎么改变这种状况，想找一些切实可行的方法来克服做事没耐心和容易被干扰的毛病。
导师分析：
做事没耐心且易被干扰，原因是多方面的。从心理层面看，现代社会快节奏的生活使得人们习惯了即时满足，渴望快速看到成果。当面对需要长时间投入且过程繁琐的任务时，内心就容易产生不耐烦情绪，因为它不符合我们习惯的快速反馈模式。比如，在学习一门新语言时，若短期内看不到明显进步，就容易失去耐心。
从注意力管理角度，电子产品的普及和信息爆炸让我们时刻处于大量信息的包围中。手机上不断推送的消息、社交媒体的诱惑等，分散了我们的注意力。一旦养成频繁查看手机或被无关信息吸引的习惯，就很难在做事时保持专注，容易被外界干扰。
此外，缺乏明确目标和规划也会导致这些问题。当我们不清楚自己为什么要做一件事，以及做到什么程度算是完成时，就很难有足够的动力和耐心坚持下去。同时，没有合理的规划，会让任务看起来杂乱无章，增加心理负担，进一步削弱耐心。
个人的情绪状态也会产生影响。焦虑、压力大等负面情绪会降低我们的专注力和耐心，使我们更容易被外界干扰。
导师建议：
首先，设定明确且合理的目标与计划。将大任务分解成一个个小目标，为每个小目标设定合理的时间节点。比如写一篇论文，可以先确定每个章节的完成时间，再细化到每天需要撰写的字数。这样不仅能让任务看起来更有条理，每完成一个小目标还能带来成就感，增强耐心和继续下去的动力。
其次，进行注意力训练。可以采用冥想的方式，每天花 10 – 15 分钟专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回到呼吸上。通过长期练习，提高自己的专注力。在做事时，关闭手机等可能产生干扰的设备，营造一个相对安静、整洁的工作学习环境。如果周围环境无法改变，可以尝试使用降噪耳机来减少外界干扰。
再者，培养延迟满足的能力。学会克制自己对即时奖励的渴望，告诉自己只有完成任务才能获得更大的回报。比如在减肥期间，面对高热量食物的诱惑，要想到坚持健康饮食和锻炼后能拥有更好的身材和健康状态。可以通过记录自己成功延迟满足的经历，来强化这种能力。
另外，调整自己的心态。当遇到困难或产生不耐烦情绪时，尝试换个角度看问题，把困难视为提升自己的机会。同时，通过运动、听音乐等方式缓解压力和焦虑情绪，保持良好的心理状态，提高耐心和抗干扰能力。
最后，逐步培养习惯。克服这些问题不可能一蹴而就，要给自己时间。从每次专注 15 分钟开始，逐渐延长时间。当发现自己能够较好地专注做事且耐心有所提升时，给自己一些小奖励，如看一场喜欢的电影、吃一顿美食等，激励自己继续保持。
网友评论一：
我以前也是做事没耐心还老被干扰，后来按照类似的方法慢慢改过来了。设定目标和计划真的很有用，把任务细分后，做起来就没那么难，也更容易有成就感。还有就是关闭手机这招，没了那些消息打扰，注意力一下子就集中了。你可以试试，坚持一段时间肯定能看到效果。
网友评论二：
我觉得培养延迟满足能力这点特别关键。现在大家都习惯了快速得到结果，所以一遇到需要花时间的事就没耐心。你得学会忍住那些即时的诱惑，想着完成任务后的大收获。而且调整心态也很重要，别一遇到困难就烦躁，换个角度看，说不定能从中学到不少东西呢。慢慢来，肯定能克服这些问题的。