最近这段时间，我明显感觉自己因为感情方面的事，脾气变得越来越差。和伴侣相处的时候，一点小事就能让我火冒三丈，以前能轻松包容的事，现在却很难忍耐。我也不想这样，可就是控制不住自己的情绪。我仔细想了想，却不太明白为什么感情会让我的脾气发生这么大的变化，这不仅影响了我们之间的关系，也让我自己很苦恼，真希望能搞清楚原因，改善这种状况。
导师分析：
因感情引发脾气变差，原因是多维度的。
从心理预期落差角度看，在感情中，人们往往对伴侣和感情发展抱有一定期望。当现实与期望不符，比如伴侣未能达到自己期待的关心程度，或是感情进展不顺，就容易产生失望情绪。这种失望长期积累，会使人内心充满愤懑，从而导致脾气变得暴躁，一点小事就可能成为导火索，引发怒火。
从压力层面来讲，感情并非总是一帆风顺，可能会面临诸如经济压力、家庭因素、未来规划等多方面的困扰。这些压力会让人精神高度紧张，心理承受力下降。在这种状态下，人更容易情绪失控，将负面情绪发泄在伴侣身上，表现为脾气变差。
再者，沟通不畅也是关键因素。感情中，如果双方不能有效沟通，无法准确理解对方的想法和感受，就容易产生误解。反复的误解得不到及时解决，会使双方关系变得紧张，内心委屈、不满等情绪不断积压，最终以脾气爆发的形式呈现出来。
另外，自我认知与安全感问题也不可忽视。当在感情中对自己产生怀疑，比如觉得自己不够好，担心失去伴侣，就会缺乏安全感。这种不安会让人变得敏感，伴侣的一些无意之举可能被过度解读，进而引发脾气波动。
导师建议：
第一，调整心理预期。重新审视自己对感情和伴侣的期望，使其更加现实和合理。可以与伴侣坦诚交流彼此的想法和目标，共同制定一个双方都能接受的感情发展规划。比如在讨论未来生活时，了解彼此对事业、家庭的期望，找到平衡点，减少因期望落差带来的负面情绪。
第二，学会释放压力。寻找适合自己的减压方式，如运动、冥想、听音乐等。每周安排一定时间进行运动，像跑步、瑜伽等，通过身体的锻炼释放紧张情绪，放松身心。冥想也是不错的选择，每天花 15 – 20 分钟专注呼吸，排除杂念，缓解精神压力，从而更好地控制脾气。
第三，改善沟通方式。注重倾听伴侣的想法和感受，给予对方充分表达的机会，不要急于打断。在表达自己观点时，注意措辞和语气，用平和、理性的方式沟通。比如可以尝试 “我句式”，表达自己的感受，而不是指责对方。像 “我感觉你最近陪我的时间变少了，我有些失落”，而不是 “你怎么总是这么忙，都不管我”。
第四，重建自我认知与安全感。努力发现自己的优点和价值，通过自我肯定增强自信心。可以每天记录下自己的一个优点或当天做成功的一件事。同时，与伴侣建立相互信任的关系，坦诚相待，不要过度猜疑。当出现缺乏安全感的想法时，及时与伴侣沟通，消除误会。
网友评论一：
我觉得你得先冷静下来，好好想想是不是对感情要求太高啦。人无完人，伴侣不可能事事都顺着你心意来。你这样因为一点小事就发脾气，对你们感情伤害可大了。多换位思考一下，站在伴侣角度看看，说不定就能理解对方，脾气也能慢慢好起来。而且你也得学会自己调节情绪，不能老让感情牵着鼻子走。
网友评论二：
我感觉你这脾气变差，可能是你们之间沟通出问题了。好多矛盾都是因为没说清楚产生的。你应该找个时间，和伴侣坐下来，心平气和地把心里的想法都摊开说。别憋在心里，不然越憋火越大。把问题解决了，心里没疙瘩，脾气自然就不会这么容易上来了。而且沟通好了，感情说不定还能更进一步呢。