我发现自己有自闭倾向，这严重影响了我和他人交朋友。在社交场合中，我总是感到极度紧张和不安，不敢主动与人交流，即使有人和我搭话，我也常常不知道该如何回应，表现得很冷漠。其实我内心很渴望能有朋友，能像其他人一样轻松地与人相处，但这种自闭倾向却像一道无形的墙，把我和外界隔离开来。我试过努力克服，可每次一到实际场景，就又退缩了。我不知道该怎么打破这个困境，改善自己的交友状况。
导师分析：
有自闭倾向并因此困扰交友，原因是多方面的。从心理角度看，可能源于过往一些不愉快的社交经历。比如曾经在与人交往中遭受过嘲笑、拒绝或排挤，这些经历在内心留下创伤，导致对社交产生恐惧，从而表现出自闭倾向。为了避免再次受伤，潜意识里选择封闭自己，减少与他人的接触。此外，性格因素也可能起作用。有些人天生性格内向、敏感，对他人的看法和评价过度在意，担心自己在社交中表现不好而被人嫌弃。这种对自身表现的过高期望和对负面评价的过度担忧，使得在社交场合中容易紧张，进而加剧自闭倾向。从成长环境来讲，如果在成长过程中缺乏良好的社交引导和支持，例如父母过度保护，限制孩子与外界接触，或者家庭氛围压抑，缺少鼓励交流的环境，都可能影响个体社交能力的发展，增加自闭倾向出现的概率。这种种因素相互交织，形成了交友困境。
导师建议：
要改善因自闭倾向带来的交友困扰，首先要从心理调适入手。正视自己的自闭倾向，不要逃避或自责，告诉自己这是可以改变的。当在社交场合感到紧张时，尝试做深呼吸，放松身体，缓解紧张情绪。同时，进行积极的自我暗示，比如 “我可以和别人正常交流”“大家都很友好” 等。从一些小的社交行为开始改变。比如在日常生活中，主动和邻居、同事打个招呼，简单聊上几句。从这种轻松、低压力的场景逐渐适应与人交流，每次成功后给自己一些积极的心理奖励，增强自信心。随着自信心的提升，再尝试参与一些小型的社交活动，如兴趣小组聚会等。寻求专业帮助也是很有效的途径。可以找心理咨询师，他们能够通过专业的方法帮助你分析自闭倾向产生的根源，并提供针对性的解决方案。此外，家人和朋友的支持也至关重要。告诉他们你的困扰，让他们在日常生活中多鼓励你参与社交，给予你正面反馈，逐步引导你走出自闭的困境，改善交友状况。
网友评论一：
我觉得你别给自己太大压力，这种情况慢慢改善就行。你可以先从网上社交开始，在网上跟人交流没那么紧张，能锻炼锻炼你的沟通能力。等你在网上交流得比较顺畅了，再过渡到现实生活中的社交。而且别老想着自己有自闭倾向，多给自己点信心，相信自己能交到朋友。
网友评论二：
我能理解你想改变的心情，你可以参加一些志愿者活动，在活动中大家都为了一个目标努力，交流起来比较自然。你能在这个过程中认识不同的人，还能培养团队合作精神，对改善你的自闭倾向和交友状况都有帮助。另外，多学习一些社交技巧，比如怎么找话题、怎么倾听，也会让你在社交中更得心应手。