自从分手后，我发现自己身上出现了一些很不好的变化。脾气变得特别急，稍微遇到点不顺心的事就容易大发雷霆。而且对身边的人，包括新认识的朋友，都很难建立起信任。我知道这样下去不行，不仅影响自己的生活，也可能会吓跑身边的人。我很想改变这种状况，可却不知道该从哪里入手，到底该怎么解决这些问题呢？
导师分析：
分手后脾气急和不信任，原因主要源于情感创伤。分手往往带来痛苦与失落，内心承受着巨大压力，这种负面情绪积压，使人情绪调节能力下降，所以一点小事就容易触发愤怒情绪，表现为脾气急躁。
从心理角度看，分手后对感情产生怀疑，不再相信亲密关系能长久稳定。这种对感情的失望泛化到人际交往中，导致对身边人也难以信任。同时，自我认知在分手后也可能受到冲击，变得自卑、敏感，为保护自己，下意识地对他人保持警惕，加剧不信任感。
另外，分手后生活节奏和情感依赖被打破，内心缺乏安全感，只能通过急躁脾气来掩盖脆弱，用不信任来避免再次受伤。
导师建议：
首先，要学会情绪管理。当感到脾气要爆发时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，给自己冷静的时间。可以通过运动、冥想等方式释放压力，舒缓情绪。比如每天坚持慢跑半小时，在运动中放松身心，降低急躁情绪的出现频率。
其次，重建信任。从点滴小事做起，比如先选择一个相对可靠的朋友，尝试分享一些小秘密，逐步建立信任基础。多去参加一些积极的社交活动，在健康的社交环境中，感受他人的善意与真诚，重新建立对人性美好的认知。
再者，反思上一段感情。分析分手原因，从中汲取经验教训，明白分手并不代表自己失败，而是成长的契机。通过反思，修复受伤的自我认知，提升自信，以更健康的心态面对新的感情和人际关系。
网友评论一：
我觉得你这就是分手的打击太大了，不过老这么急脾气和不信任人可不好。你得赶紧调整呀，你想想，谁愿意跟个炮仗似的人相处，又有谁愿意和不信任自己的人做朋友呢？你就多出去走走，认识点新朋友，说不定慢慢就好了。别老沉浸在过去的伤痛里，向前看，相信你能改变这些问题的。
网友评论二：
我理解你，分手后确实容易这样。但你得明白，不能因为上一段感情就对所有人都设防。你可以试着先从自己信任的家人入手，多和他们交流，感受那种无条件的爱和信任。然后再慢慢扩大到朋友。至于脾气急，你得学会控制，每次想发火的时候，就转移下注意力，做点别的事，久而久之，肯定能改善的。别着急，慢慢来。