我和前夫已经分开了，可我却整天都沉浸在纠结和想念之中。他曾经对我造成过伤害，那些不愉快的经历历历在目，但不知为何，我还是控制不住地想念他。我会反复回忆我们曾经在一起的时光，无论是开心的还是痛苦的，这种纠结的情绪让我备受煎熬。有时候，我甚至会通过伤害自己的方式来缓解内心的痛苦，比如用头撞墙、割伤自己。我知道这样做不对，可我真的不知道该如何摆脱这种状态，重新开始自己的生活。
导师分析：
24 小时纠结想念伤害过自己的前夫，原因较为复杂。从情感角度看，曾经共同度过的时光在心中留下了深刻印记，即便有伤害，那些美好的回忆依然具有强大的情感吸引力，让人难以轻易忘怀。人们往往倾向于记住情感强烈的经历，无论是积极还是消极的，这种记忆的惯性导致持续的想念。
从心理层面，可能存在一种 “斯德哥尔摩综合征” 的类似心理，即对伤害自己的人产生依赖和情感联结。在一段长期的关系中，即使遭受伤害，也会因为习惯、情感投入等因素，在潜意识里渴望关系的延续，从而纠结不舍。同时，自我认知和自尊也在其中起作用，放不下可能是因为觉得自己在这段关系中付出太多，不甘心就此结束，或者对自己离开这段关系后能否过得更好缺乏信心。
而通过伤害自己来缓解痛苦，是因为内心的纠结和痛苦无法通过正常途径释放，只能以这种极端方式来转移注意力，试图减轻情感上的痛苦，但这无疑是一种恶性循环，不仅伤害身体，还会加重心理负担，进一步影响心理健康和正常生活。
导师建议：
首先，必须立即停止伤害自己的行为。当有伤害自己的冲动时，尝试通过其他方式转移注意力，比如用力握紧拳头、大声唱歌或者进行剧烈运动，将痛苦的情绪通过健康的途径宣泄出来。同时，寻求专业心理咨询师的帮助至关重要。咨询师能够通过深入交谈，帮助你挖掘内心深处纠结想念的根源，引导你正确认识这段关系，调整扭曲的认知和情感。例如，通过认知行为疗法，改变你对过去感情的不合理看法，打破纠结的思维模式。
在日常生活中，尽量避免触发回忆的事物和场景。比如整理与前夫有关的物品，暂时远离曾经共同去过的地方。多参与社交活动，结交新的朋友，拓展自己的社交圈子。新的人际关系和活动能够带来新的情感体验，让你从对前夫的过度关注中转移出来。还可以培养新的兴趣爱好，如绘画、烹饪等，专注于提升自己，当生活变得充实丰富，对过去感情的纠结想念也会逐渐减轻，从而慢慢走向新的生活。
网友评论一：
哎呀，你可千万别再伤害自己啦！他都伤害过你了，你还这么纠结想念他干嘛呀？赶紧清醒清醒，多出去走走，认识点新朋友。说不定你会发现，外面的世界可精彩了，比他好的人多了去了。别再把自己困在过去那段糟糕的感情里，好好爱自己才是最重要的。
网友评论二：
我能理解你这种纠结的心情，毕竟曾经在一起那么久，哪能说放下就放下。但伤害自己真的太傻了，这解决不了任何问题。你可以试着把对他的想念和纠结写下来，分析分析为啥自己会这样。然后慢慢去改变，从关注自己开始，让自己变得更好。时间会慢慢治愈一切的，相信你一定能走出来。