我一直以来都很担心与人相处，每次和别人接触，哪怕是很普通的交往，我心里都会不自觉地往坏处想。比如新认识一个人，我就会担心他是不是有什么不良企图，会不会在背后算计我。和同事合作项目，我会怀疑他们是不是想把责任都推给我，好让自己邀功。这种心态让我在人际交往中特别累，总是小心翼翼，不敢真正敞开心扉去和别人交流。我也知道这样不好，可就是控制不住自己这么想，真的很苦恼，到底该怎么做才能改变这种状况，让自己能正常、轻松地与人相处呢？
导师分析：
担心与人相处并总往坏处想，这种心理的形成通常有多种原因。从过往经历来看，可能曾经在人际交往中遭受过伤害，比如被朋友背叛、被同事陷害等，这些负面经历在内心留下了深刻创伤，导致对他人产生防备心理，在之后与人相处时，便会下意识地往坏处去想，以此来提前应对可能出现的伤害。从性格因素分析，有些人天生性格敏感多疑，对周围环境和他人的言行过度在意，容易曲解他人的意图，将一些正常的行为解读为怀有恶意。再从成长环境方面考虑，如果成长过程中所处的环境充满竞争、缺乏信任，比如家庭中父母经常互相猜疑，或者学校里同学之间关系紧张，也会影响个体对人际交往的看法，形成这种担忧和往坏处想的思维模式。处于这种心理状态下，会在人际交往中给自己设置重重障碍，难以建立起深厚、真挚的关系。一方面，由于对他人的不信任，不愿意主动与人沟通交流，错过很多结识新朋友、拓展人脉的机会；另一方面，即使在已有的关系中，也会因为过度猜疑而引发矛盾，破坏关系的和谐，长此以往，可能会陷入孤独、焦虑的情绪中，影响身心健康。
导师建议：
首先，要正视自己的这种心理，认识到它对人际交往产生的负面影响。可以通过记录与人相处时的想法和感受，分析自己在哪些情况下容易往坏处想，找出思维的规律和触发点，以便有针对性地进行调整。针对过往的负面经历，尝试进行心理上的释怀。回忆那些伤害事件，重新审视它们，告诉自己那只是个别的、不代表所有人都是如此。可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导，放下心中的创伤。在与人相处时，尝试改变思维方式，进行积极的自我暗示。比如当脑海中出现怀疑他人的念头时，立刻提醒自己 “也许他没有恶意，先往好的方面想想”。同时，注意观察他人的行为细节，用实际行动来验证自己的想法，而不是仅凭主观臆断。另外，努力扩大自己的社交圈子，从一些轻松、简单的社交活动入手，如参加兴趣小组、志愿者活动等。在新的社交环境中，结识不同的人，逐渐积累正面的人际交往经验，改变对他人的固有看法。随着正面经验的增多，会慢慢建立起对他人的信任，从而更加轻松、自然地与人相处。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我以前也这样。其实就是之前受过伤，所以才会这么防备。你得试着慢慢放下过去的事儿，别老让那些事儿影响你现在的生活。就像导师说的，多给自己一些积极的心理暗示，遇到事儿别急着往坏处想，先观察观察。而且多参加点活动，认识些新朋友，说不定能改变你对人的看法呢。别把自己封闭起来，勇敢地走出去，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
这种情况确实挺麻烦的，会让自己很累。我觉得你可以先从和熟悉、信任的人深入交流开始，比如家人、老朋友，跟他们说说你这种心理，听听他们的看法。说不定他们能给你一些好的建议，帮你打开心结。然后再试着和不太熟悉的人接触，一步一步来。在这个过程中，要是又忍不住往坏处想，就深呼吸，让自己冷静下来，告诉自己要相信别人。只要坚持这样做，肯定能慢慢改变这种状况，让自己在人际交往中更轻松愉快。