我真的很苦恼，之前有过自残的经历，最近去做了心理评估，结果显示我存在中度心理问题。有时候心里难受得不行，感觉找不到出口，就只能通过伤害自己来缓解那种痛苦。现在我很想改变这种状况，我知道这样下去对自己的身心健康危害极大。可我完全不知道该从哪儿入手，不知道该采用什么样的治疗方法才能真正解决我的心理问题。我害怕继续这样，不仅身体会受伤，心理状况也会越来越糟糕。到底有哪些有效的治疗方式，能帮我摆脱现在这种困境呢？
导师分析：
有自残经历且存在中度心理问题，其成因复杂且相互关联。从心理创伤角度看，自残往往是内心深处积累的巨大痛苦无法通过正常途径宣泄的一种极端表现。可能在过往经历中，遭受过如长期被欺凌、家庭关系破裂、重大情感挫折等创伤事件，这些创伤未得到及时处理和疗愈，逐渐在内心形成伤痛的 “黑洞”，驱使个体通过自残来释放痛苦。
从中度心理问题层面分析，这表明心理的负面状态已达到一定程度，可能涉及多种心理障碍，如抑郁症、焦虑症、边缘性人格障碍等。这些心理障碍相互影响，导致情绪调节能力严重受损，使个体长期处于情绪不稳定状态，容易陷入极度的悲伤、愤怒或焦虑之中，进而增加自残行为发生的频率。
从社会支持系统角度来看，缺乏足够的社会支持可能是重要因素。若在生活中没有可信赖的家人、朋友给予情感支持和理解，个体在面对心理困境时，会感到孤立无援，更加难以找到健康的方式来应对痛苦，从而更倾向于选择自残这种有害的方式。
此外，个体自身的认知模式也起到关键作用。消极的认知方式，如过度自责、对未来极度悲观等，会进一步加重心理负担，让个体陷入自我否定和绝望的深渊，认为自残是唯一能掌控情绪和缓解痛苦的途径。
导师建议：
首先，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助至关重要。他们能够依据你的具体情况，制定个性化的治疗方案。例如，采用认知行为疗法（CBT），帮助你识别和改变消极的思维模式与行为习惯。通过分析自残行为发生前的想法、情绪和情境，引导你学会用积极、合理的思维替代消极认知，从而减少自残冲动。比如，当你产生自残念头时，咨询师会帮助你认识到这种念头背后的不合理想法，如 “我没用，只能通过伤害自己来引起注意”，然后引导你思考更积极的想法，如 “我有价值，我可以通过与他人沟通来获得关注”。
其次，药物治疗也是常用手段，尤其是针对中度心理问题伴有抑郁、焦虑等症状。医生会根据诊断结果开具相应药物，如抗抑郁药、抗焦虑药等，帮助调节大脑神经递质水平，稳定情绪，缓解痛苦感受。但需严格遵循医嘱按时按量服药，不能自行增减药量或停药，同时注意观察药物的副作用，及时与医生沟通。
再者，建立良好的社会支持系统不可或缺。向家人和朋友坦诚自己的状况，让他们了解你正在经历的痛苦，寻求他们的支持和陪伴。家人和朋友的理解、鼓励与关爱，能为你提供强大的情感后盾。例如，定期与家人、朋友聚会，分享生活点滴，当感到情绪低落时，及时向他们倾诉。此外，参加心理健康支持小组也是不错的选择，在小组中与有类似经历的人交流，互相鼓励和支持，获得共鸣和力量。
最后，培养健康的应对方式来替代自残行为。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，当感到痛苦或有自残冲动时，通过这些方法平静身心。同时，发展兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等，将注意力从负面情绪转移到积极的活动中。比如，当心情低落时，去户外跑步，让身体在运动中释放压力，产生愉悦感，从而减少自残行为的发生。
网友评论一：
我觉得你一定要积极配合治疗，专业的心理医生和咨询师真的能帮到你。我有个朋友之前也有类似情况，通过认知行为疗法，慢慢改变了自己的想法和行为，现在好多了。而且你别一个人扛着，多跟家人朋友说说，他们肯定会支持你的。还有那些放松技巧和兴趣爱好，真的可以试试，说不定能找到适合自己的方式，把注意力从不好的情绪上移开。加油，你一定可以好起来的！
网友评论二：
我理解你现在的害怕和迷茫，有自残经历和中度心理问题确实让人很担心。但你既然已经意识到问题，想改变就已经迈出了很好的一步。药物治疗可能一开始会觉得有点难适应，但坚持下去说不定会有效果。另外，参加支持小组也挺好的，大家有类似经历，能互相理解。你也可以多记录自己情绪变化，看看什么情况下容易有自残冲动，这样也能提前预防。相信在专业帮助和自己努力下，你能慢慢摆脱困境。