我是个男生，刚出来工作的时候，心里没什么焦虑的。可工作一年后，不知咋的，心里开始紧张起来。有时候会陷入幻想，可很多时候又觉得郁闷。工作加班也不算多，但只要被别人打击，就会进入自我封闭状态，不管上班还是下班，大多时候都独自待在一旁，不想跟别人交流。心里还老是担心自己未来的事，像成家、立业这些。我和女朋友离得挺远，也怕会有什么变动，真不知道该怎么调整自己这种状态。
导师分析：
这位男士出现这样的心理状况，有着多方面的原因。从工作角度来看，初入职场时，新鲜感和对新环境的适应占据主导，所以没有焦虑感。然而工作一年后，对工作内容逐渐熟悉，开始面临职业发展的压力。看到身边同事的进步或者自身发展不如预期，就容易产生紧张情绪。他人的打击更是加重了这种心理负担，使他进入自我封闭状态，这其实是一种逃避压力的表现。他不善于通过与他人交流来排解负面情绪，久而久之，这种自我封闭加剧了内心的郁闷。在个人生活方面，对未来成家立业的担忧反映出他对未来缺乏安全感。随着年龄增长，社会对男性在事业和家庭方面的期望逐渐增加，他意识到自己肩负的责任，却不确定自己能否达成目标，从而产生焦虑。对于异地女友的担心，源于距离带来的不确定性。长时间不能常见面，无法及时了解对方的生活状态和情感变化，害怕感情出现变故，这也进一步加重了他内心的不安。整体而言，工作压力、对未来的担忧以及异地恋带来的不安全感，共同影响着他的心理状态，导致他出现紧张、郁闷、幻想以及自我封闭等一系列问题。
导师建议：
首先，针对工作中的压力和自我封闭问题，要尝试主动与他人交流。可以从与身边友善的同事建立良好关系开始，主动参与一些工作之余的小活动，如一起吃午饭、参加小组讨论等。在交流过程中，不仅能释放内心的压力，还能从同事那里获取一些工作经验和应对挫折的方法。当再次面对他人打击时，不要立刻自我封闭，尝试冷静分析对方话语中的合理成分，有则改之，无则加勉。同时，制定清晰的职业发展规划，明确短期和长期目标，逐步提升自己的职业能力，增强自信心。对于未来成家立业的担忧，要将大目标分解成一个个小目标。比如在立业方面，制定学习新技能的计划，逐步提升自己在职场上的竞争力；在成家方面，和女友一起探讨未来的规划，增加彼此的安全感。可以定期与女友见面，通过视频通话等方式保持密切沟通，分享彼此的生活点滴，增进感情。也可以一起规划一些共同的未来活动，如旅游、参加朋友聚会等，让彼此感受到对这段感情的投入和对未来的期待。此外，要学会放松自己。在工作之余，培养一些兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等。这些活动不仅能缓解紧张情绪，还能丰富生活，让自己从焦虑的状态中暂时解脱出来。通过不断调整心态和行动，逐渐改善当前的心理状态，积极面对工作和生活。
网友评论一：
我觉得你这就是想太多啦，刚工作一年，谁能一下子就事业有成、家庭美满呀。被别人打击很正常，别太往心里去，多跟同事交流交流，说不定人家也是好心给你提建议呢。至于异地女友，你得跟她多沟通，有空就去看看她，感情都是需要经营的。你就把眼前的事儿做好，一步一个脚印，未来肯定不会差的，别自己给自己太大压力。
网友评论二：
我能理解你的焦虑，现在社会压力确实大。但老是自我封闭可不行，你得走出去，多和人接触。在工作上，主动学习，提升自己的能力，这样别人想打击你也没机会。对于异地恋，你要相信你女朋友，也相信你们的感情。要是实在担心，就努力工作，争取早点结束异地。你现在这种状态，得学会放松，比如去打打球啥的，把压力释放出来，心情好了，说不定很多问题就迎刃而解了。