最近这段时间，我心里一直有个特别难受的感觉，总觉得全世界都在针对我。不管做什么事情，好像都不顺利。工作上，我明明已经很努力了，可还是会被领导挑毛病，同事也似乎在故意排挤我，分配给我的任务又多又难。生活中也是，出门老是遇到堵车，买东西的时候店员态度也不好，感觉所有人都在跟我作对。我知道这种想法可能不太正常，但是我控制不住自己这么想，每天都过得很压抑，心情特别低落，真的不知道该怎么办才好，谁能帮帮我呀？
导师分析：
当一个人觉得全世界都在针对自己时，背后往往有着复杂的心理成因。从认知偏差角度来看，人们在情绪低落或压力较大时，容易产生选择性注意。会过度关注那些负面事件，而忽略正面信息。比如在工作中，可能只记住了领导的批评，却忽视了领导对自己其他工作的认可；生活里，只记得遇到堵车、店员态度不好，却忘了其他顺利的日常小事。这种选择性注意导致认知失衡，强化了 “全世界针对自己” 的错误认知。
从心理防御机制角度分析，这可能是一种自我保护的心理策略。当个体无法应对外界压力或内心冲突时，会通过这种极端想法来解释困境，将责任归咎于外界，而非自身。例如，面对工作压力，觉得是同事排挤、领导刁难，而非思考自身能力是否有待提升，借此缓解内心的焦虑与挫败感。
另外，个人性格特点也有影响。性格敏感、内向的人更容易产生这种感觉。他们对周围环境和他人的言行变化感知更为敏锐，可能会过度解读一些正常行为。比如同事正常的讨论，敏感的人可能会觉得是在背后议论自己，从而加深被针对的感受。而且，长期处于孤独、缺乏社会支持的状态，也会加重这种心理。当缺乏家人、朋友的理解与支持时，个体更容易陷入自我封闭的思维模式，放大外界的负面信息。
导师建议：
首先，要尝试调整认知。当感觉被针对时，停下来思考一下，是否存在认知偏差。可以记录每天发生的事情，包括正面和负面的，一周后回顾，会发现正面事件其实不少，从而纠正只关注负面的习惯。比如，虽然领导批评了工作，但同时也指出了改进方向，这其实是一种成长机会；店员态度不好，可能是对方当天遇到烦心事，并非针对自己。
其次，学会正确归因。面对问题，客观分析原因，不要一味归咎于外界。比如工作上任务多且难，除了考虑同事排挤，也思考自身能力与任务要求的差距，主动寻求提升。可以向同事请教经验，或者参加培训课程。通过正确归因，增强对生活的掌控感，减少无力感和被针对的感觉。
再者，改善人际交往。积极与他人沟通交流，尤其是与家人、朋友分享内心感受。他们能从旁观者角度给予客观看法，帮助打破自我封闭的思维。同时，主动参与社交活动，扩大社交圈子，增加与他人的接触和了解，减少对他人的误解。例如参加兴趣小组，与志同道合的人交流，感受友好氛围，改变对世界的负面认知。
最后，培养积极心态。通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，放松身心。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪；冥想帮助集中注意力，平静内心。每天花 10 – 15 分钟进行冥想练习，专注呼吸，排除杂念。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读等，在投入兴趣活动中获得快乐和成就感，以积极心态面对生活，逐渐摆脱觉得全世界针对自己的困扰。
网友评论一：
我以前也有过类似感觉，老觉得周围人都跟我过不去。后来我发现，其实是自己太钻牛角尖了。好多事根本没那么严重，都是我自己想多了。你可以多和朋友出去玩玩，换个环境，心情就会好很多。别老一个人闷着，越想越难受。而且，遇到事儿别马上往坏的方面想，换个角度看，说不定能发现不一样呢。
网友评论二：
我觉得你得试着改变自己的心态。你看，生活中不可能事事顺心，遇到点小挫折很正常呀，不能就觉得是全世界针对你。你可以把注意力多放在自己身上，提升自己的能力。工作上多学习，让自己变得更优秀，那些所谓的 “针对” 可能就不存在了。另外，多参加一些社交活动，认识些新朋友，说不定能从他们身上学到积极的生活态度，慢慢你就不会这么想啦。