最近和人吵了一架，这之后烦躁情绪一直缠着我，严重影响到了我的工作。在办公室里，我常常会不由自主地回想吵架的场景，思绪完全没办法集中在工作上。本来很简单的任务，现在做起来也频频出错。我心里很清楚不能让这种情绪继续影响工作，可就是控制不住。每次想要专注工作时，那种烦躁感就会涌上来，让我特别苦恼。我想知道有什么切实可行的办法，能让我摆脱这种因吵架带来的烦躁情绪，重新高效地投入到工作中。
导师分析：
工作受吵架烦躁情绪困扰，原因是多方面的。从心理学角度看，吵架会引发人体强烈的情绪反应，愤怒、委屈等负面情绪会在大脑中形成深刻的印记。当回到工作场景时，这些情绪记忆容易被激活，干扰正常的工作思维。例如，吵架时的激烈言辞和对方的态度，会不断在脑海中重现，导致情绪难以平复。从工作环境角度，办公室本应是专注工作的场所，但吵架带来的烦躁情绪破坏了内心的平静，使得工作环境失去了原本的秩序感和舒适感。在这种心理状态下，即使面对熟悉的工作任务，也会因为情绪的干扰而感到棘手。从个人心理调适能力方面，有些人可能缺乏有效的情绪管理技巧。当遇到吵架这类强烈刺激事件时，无法迅速调整心态，将注意力从负面情绪转移到工作上。长期沉浸在烦躁情绪中，会形成一种恶性循环，进一步削弱工作效率和工作积极性。这种状态不仅影响个人工作表现，还可能对职业发展产生不利影响。频繁出错、工作进度滞后可能会给同事和领导留下不好的印象，增加工作压力，从而使烦躁情绪更加难以排解。
导师建议：
首先，进行情绪的即时调节。当烦躁情绪涌上心头时，尝试做几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。深呼吸能够调节身体的生理反应，缓解紧张情绪。同时，在心里给自己积极的心理暗示，告诉自己 “我可以放下这件事，专注工作”。也可以暂时离开工作座位，去茶水间倒杯水，或者到走廊上走几分钟，通过改变环境来打断烦躁情绪的延续。其次，对吵架事件进行理性分析。找个安静的时间段，比如午休或下班后，静下心来思考吵架的原因、过程和结果。分析自己在吵架中的表现，哪些地方处理得不好，哪些是可以改进的。通过这种理性思考，能够让自己从情绪中抽离出来，以更客观的态度看待吵架事件。例如，发现自己在吵架时过于冲动，没有控制好言辞，那么以后就可以提醒自己在类似情况下要冷静。再者，调整工作节奏和方式。可以将工作任务进行分解，把大任务分成一个个小的、容易完成的部分，每完成一个小任务，给自己一些小奖励，比如吃一块喜欢的零食。这样能够增强工作的成就感，提升自信心，帮助转移对烦躁情绪的注意力。同时，尝试改变工作环境的布置，如摆放一些绿色植物、喜欢的小饰品等，营造一个更舒适、愉悦的工作氛围。最后，如果烦躁情绪长时间无法缓解，可以寻求他人的帮助。与关系好的同事、朋友倾诉，他们可能会从旁观者的角度给出建议和安慰。也可以找专业的心理咨询师，他们具有更专业的知识和经验，能够帮助找到情绪困扰的根源，并提供有效的解决办法。
网友评论一：
我觉得情绪即时调节这个办法很实用。我之前也因为和人吵架在工作时烦躁得不行，后来按照你说的做深呼吸，再暗示自己专注，真的感觉好多了。暂时离开座位走动一下也能让心情平复。对吵架事件进行理性分析也不错，能让自己看开点。希望你能尽快摆脱烦躁，好好工作。
网友评论二：
我认为调整工作节奏和方式以及寻求他人帮助很关键。把任务分解能让工作看起来没那么难，完成后还有成就感，心情自然就好了。改变工作环境布置也能带来新鲜感。要是自己实在调节不过来，找朋友或专业人士聊聊是个好办法。我有个同事之前也是情绪不好影响工作，找心理咨询师聊过后，状态就好多了。希望你能早日恢复工作状态。