我今年 20 岁，谈了恋爱之后，生活就变得一团糟。每次只要和男朋友吵架，我就控制不住自己去自残。要是被他提分手，我甚至会产生想死的念头，总觉得活着真的好累啊。我也知道这样不对，可我就是没办法控制自己的情绪和行为，不知道该怎么改变这种糟糕的状态，真的好迷茫，谁能帮帮我呢？
导师分析：
从这种极端行为产生的原因来看，首先，20 岁正处于心理发展尚未完全成熟的阶段，情绪管理能力相对较弱。在恋爱中，面对吵架等冲突情境，难以理性应对，容易被强烈的负面情绪淹没，从而通过自残这种极端方式来宣泄内心的痛苦。其次，可能是在原生家庭或过往经历中，缺乏有效的情绪处理示范和引导。如果成长环境中，家人对情绪表达和处理方式不当，比如总是压抑情绪或者用激烈争吵来解决问题，那么在自己遇到类似情况时，也很难找到健康的宣泄途径，只能通过伤害自己来释放情绪。再者，过度依赖恋爱关系也是重要因素。将自己的全部情感和生活重心都放在男朋友身上，一旦恋爱关系出现问题，就会觉得失去了生活的意义，所以在被分手时会产生想死的念头，认为生活没有了希望。从心态角度分析，每次吵架自残以及被分手想死，反映出她对自我价值的认知严重依赖于恋爱关系。当关系出现波折，就否定自己的价值，觉得自己一无是处，陷入深深的自我怀疑和绝望之中。这种不健康的心态，使得她在面对恋爱挫折时，难以承受，走向极端。
导师建议：
首先，要尽快寻求专业心理帮助。可以去医院的心理科或找专业心理咨询师，进行系统的心理评估和治疗。心理咨询师能够通过专业方法，深入了解她行为背后的深层次心理原因，并给予针对性的心理疏导和干预，帮助她学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等，在情绪激动时及时调整状态。同时，要努力提升自我认知和价值感。意识到自己的价值并不完全取决于恋爱关系，每个人都有独特的优点和价值。可以通过发现和培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，在这些活动中找到成就感和快乐，增强自信心，逐渐建立起独立于恋爱的自我认同。在与男朋友的关系处理上，学会保持适当的独立性。不要将全部精力都放在对方身上，给自己留出足够的个人空间，发展自己的社交圈子，结交更多朋友。这样即使恋爱关系出现问题，也能从其他人际关系中获得情感支持，不至于陷入孤立无援的境地。此外，还可以学习一些健康的沟通技巧。在与男朋友发生冲突时，用平和、理性的方式表达自己的感受和需求，倾听对方的想法，共同解决问题，而不是通过自残来引起对方关注或发泄情绪。通过改善沟通方式，也许能减少吵架的频率，维护良好的恋爱关系。
网友评论一：
哎呀，20 岁正是大好年华，可别因为恋爱这点事儿就这么伤害自己呀。你得赶紧去看心理医生，让专业的人帮你疏导疏导。你要知道，你自己才是最重要的，不能把所有希望都寄托在男朋友身上。多交些朋友，培养点兴趣爱好，让自己的生活丰富起来，就不会老盯着恋爱那点事儿啦。
网友评论二：
我特别理解你这种感受，恋爱中的情绪波动确实很容易让人失控。但自残和想死真的太傻啦，你还有好多美好的事情没经历呢。你可以试着把注意力从男朋友身上移开，去做一些自己喜欢的事，提升自己。说不定等你变得更好了，你和男朋友的关系也会改善，就算没改善，你也能遇到更好的人呀。