自从开始自己带娃，我明显感觉自己的脾气越来越差了。宝宝还小，很多事情不懂，比如会把玩具扔得到处都是，或者吃饭的时候不老实。以前我觉得这些都不是事儿，可现在不知道怎么回事，看到这些场景，我一下子就火冒三丈，忍不住对宝宝大声呵斥。每次发完火，我又特别后悔，觉得宝宝那么小，什么都不懂，我不该这样对他。但下次遇到类似情况，还是控制不住自己。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状况，怎么才能控制好自己的脾气，不对宝宝发火呢？
导师分析：
带娃后脾气变差并对宝宝发火，原因是多方面的。从生理角度看，带娃是一项极为耗费精力的事情。照顾宝宝的吃喝拉撒睡，时刻保持警惕以防宝宝发生意外，长期处于这种高度紧张且疲惫的状态，身体的疲劳很容易转化为情绪上的烦躁，使得家长对事情的容忍度降低，一点小事就可能引发怒火。从心理层面分析，带娃过程中家长往往承受着巨大压力。担心宝宝的健康成长，忧虑自己的教育方式是否正确，同时可能还会因带娃而暂时牺牲个人的自由和社交生活，这些压力不断累积，在面对宝宝的一些调皮行为时，就容易成为情绪爆发的导火索。此外，家长自身对宝宝的过高期望也会导致失望情绪，比如期望宝宝能乖乖吃饭，一旦宝宝不配合，失望就可能转化为愤怒。从环境因素来说，缺乏外界支持也可能加重这种情况。如果没有家人帮忙分担带娃压力，或者周围人对带娃的艰辛缺乏理解，家长很容易感到孤立无援，从而将负面情绪发泄在宝宝身上。而对宝宝发火，不仅会给宝宝幼小的心灵带来伤害，影响宝宝的性格发展和安全感建立，长期下去，还可能破坏亲子关系，让宝宝对家长产生恐惧和疏离感。
导师建议：
首先，要学会自我情绪的调节。当感觉怒火即将升起时，尝试暂时离开现场，比如到另一个房间深呼吸 10 – 15 次，让自己冷静下来。平时也可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，提高情绪的抗压能力。还可以在心里给自己设定一个 “冷静开关”，每当要发火时，在心里默念 “宝宝还小，我要冷静”，通过这种心理暗示来控制情绪。其次，合理安排时间，给自己留出适当的休息和放松空间。可以和家人商量，让他们帮忙照顾宝宝几个小时，自己去做一些喜欢的事情，如看电影、读书、散步等，释放带娃的压力。充足的休息和放松能够让身心得到恢复，从而更好地应对带娃过程中的各种状况，减少情绪失控的可能性。再者，调整对宝宝的期望。要明白宝宝正处于成长阶段，调皮捣蛋、不懂事是他们这个时期的正常表现，不能以成人的标准去要求他们。当宝宝出现一些让自己生气的行为时，换个角度思考，把它看作是宝宝探索世界的方式，以更加包容和理解的心态去对待。同时，学习一些科学的育儿方法，通过正确引导来帮助宝宝养成良好习惯，而不是一味地发火。最后，如果发现自己的情绪问题较为严重，难以自我调节，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法和技巧，帮助家长深入了解自己情绪问题的根源，并提供针对性的解决方案，从而改善这种状况，建立健康良好的亲子关系。
网友评论一：
我特别理解你，带娃真的太累了，有时候情绪就是控制不住。我之前也这样，后来我就给自己定了个规矩，每次要发火前，先转身离开半分钟。就这半分钟，能让自己冷静不少。而且你可以给宝宝准备个专门扔玩具的地方，告诉他只能在那儿扔，慢慢引导他。带娃得有点耐心，别太着急，咱们都是第一次当爸妈，慢慢摸索就好啦。
网友评论二：
我觉得你得找个发泄情绪的出口，别把带娃的压力都憋在心里。你可以跟身边同样带娃的宝妈交流交流，大家互相吐槽吐槽，心里就会舒服很多。另外，平时也多给宝宝讲讲道理，虽然他小，但说不定能听懂呢。像吃饭不老实，你可以跟他说吃完饭就有小奖励，这样也许能让他配合点。对宝宝还是得多点温柔，毕竟他们那么可爱呀。