我发现自己最近脾气变得特别暴躁，常常毫无缘由就发怒。生活中一些芝麻绿豆大的小事，就能瞬间点燃我的怒火。前几天，同事只是不小心碰掉了我桌上的文件，我就忍不住大声呵斥。在家里，家人的一句无心之言，也能让我暴跳如雷。我也知道这样不好，可每次情绪上来就控制不住自己。我很苦恼，不知道该如何解决这个脾气暴躁无理由发怒的问题，担心长此以往会影响我的人际关系和生活。
导师分析：
脾气暴躁且无理由发怒，原因较为复杂。从生理角度看，可能近期身体内分泌失调，例如甲状腺功能异常，就可能导致情绪不稳定。长期睡眠不足、过度劳累，也会使神经系统处于紧张状态，容易引发暴躁情绪。
从心理层面分析，内心或许积压了诸多压力与负面情绪。工作中的挫折、生活中的不如意，没有得到及时释放，就像气球不断充气，一旦超过承受极限，遇到一点小事就会爆发。而且，可能没有掌握正确的情绪管理方法，习惯用愤怒来表达内心感受。
从个人心态来讲，也许过于自我中心，对周围人和事期望过高，一旦事情未达预期，就容易愤怒。发怒时，往往处于一种失控的冲动状态，只想通过发泄来缓解内心烦躁，而忽略了对他人的伤害。同时，可能也对自身情绪问题有所焦虑，这种焦虑又会进一步加剧暴躁情绪。
导师建议：
首先，关注身体状况。保证充足的睡眠，每晚尽量睡够 7 – 8 小时，让身体和大脑得到充分休息。合理饮食，多摄入富含维生素 B、钙等有助于稳定情绪的食物，如全麦面包、牛奶等。若怀疑是身体疾病导致，及时就医检查，听从医生建议治疗。
其次，学会释放压力。找到适合自己的减压方式，比如运动，每周进行几次有氧运动，像跑步、游泳，通过运动释放内啡肽，改善情绪。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，放松身心。
再者，学习情绪管理技巧。当感觉怒火要爆发时，先深呼吸 10 秒，让自己冷静下来。还可以尝试情绪表达，用平和的语言说出内心感受，而非愤怒指责。例如，当同事碰掉文件，你可以说 “你碰掉文件让我有点着急，因为我正赶着用”，而不是大声呵斥。
最后，调整心态。意识到每个人都有不完美之处，事情也不可能都如自己所愿。学会换位思考，站在他人角度看问题，增加对他人的理解和包容。
网友评论一：
我觉得你得先找到自己发怒的根源，是不是最近工作压力太大，还是生活上有啥烦心事。我以前也这样，后来发现是工作任务太重，心里一直憋着气。找到原因后，我就跟领导沟通，调整了工作安排，心情好多了。你也可以试试，找到根源后，再针对性解决，比盲目控制情绪有用多了。而且平时要多注意放松，别把自己逼太紧。
网友评论二：
我觉得控制情绪得靠自己慢慢练。每次想发怒的时候，就给自己暗示，告诉自己要冷静。平时也可以看看关于情绪管理的书，学习一些方法。像我之前脾气也不好，看了书后，学到了深呼吸和转移注意力的办法。现在遇到事情，我就先深呼吸，然后想想别的开心事，就没那么容易发火了。你也可以试试这些方法，慢慢改变自己暴躁的脾气。